Como reduzir suores nocturnos Usando Estilo de Vida Muda

Suores noturnos podem ser causadas por uma variedade de diferentes condições , especialmente perimenopausa e menopausa nas mulheres. Em certos aspectos, suores noturnos são considerados semelhantes a ondas de calor. ( Eles são uma espécie de versão noturna deles . ) Suores noturnos são episódios periódicos de transpiração excessiva que atingem toda a noite. Eles podem ser muito prejudicial para o seu sono , pois eles podem fazer você acordar encharcado. Felizmente, existem algumas maneiras de reduzir suores noturnos . Leia mais para aprender as mudanças de estilo de vida específicos que podem ajudar a reduzir suores noturnos . Instruções
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Uma maneira de reduzir suores nocturnos é para baixar a temperatura do seu quarto à noite. ( Verifique com o seu parceiro sobre o primeiro , é claro. ) Um quarto mais frio não irá necessariamente eliminar suores noturnos , mas pode ajudar.
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Mantenha uma bebida gelada ao lado de sua cama. Se você acordar no meio da noite, enfrentando suores noturnos , uma forma de se refrescar , pelo menos um pouco é beber alguns goles de uma bebida fria , de preferência água.
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Molhe uma toalha em água fria, torça-o bem, e aplicá-lo à sua testa sempre que você acorda suando. Alternativamente , você pode manter um saco de gelo ou uma compressa fria por sua cabeceira .
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Tente se acalmar , tanto quanto possível antes de ir dormir. Sentindo-se estressado pode aumentar a freqüência ea gravidade dos seus suores noturnos episódicas . Então não se esqueça de fazer tudo o que você gosta de fazer para relaxar antes de dormir . Algumas técnicas de relaxamento eficazes incluem respiração profunda, meditar, fazer ioga e /ou ouvir suave , acalmando música instrumental.
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Não usar meias para a cama. Algumas pessoas se sentem mais confortáveis para dormir com meias em seus pés , mas isso só irá ajudar o seu corpo reter mais calor do corpo, algo que você certamente não quer se você estiver enfrentando regularmente suores noturnos . ( O mesmo vale para chapéus ou bonés noite . Evite usá-los. )
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Considere dormir sob apenas uma folha em vez de debaixo de cobertores e /ou sob um cobertor ou edredon . Isso pode levar algum tempo para se acostumar no início, especialmente se você sempre usou vários cobertores ou um cachecol , mas dormindo sob lençóis frios (e nada mais ) pode ajudar a reduzir suores noturnos .
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Vestir algo muito frágil para a cama. Quanto mais fino o material de seu pijama ou camisola , o melhor para você vai ser quando você está esperando para reduzir suores noturnos .