Manejo de Suores Noturnos: Estratégias de Estilo de Vida para Alívio

Suores noturnos podem ser causados por várias condições, particularmente perimenopausa e menopausa. De certas formas, são semelhantes a ondas de calor (versão noturna). São episódios periódicos de transpiração excessiva durante a noite. Podem ser muito disruptivos do sono, acordando você encharcado. Felizmente, existem formas de reduzir suores noturnos. Aprenda mudanças específicas de estilo de vida que ajudam.

Instruções

1. Reduza a temperatura do quarto à noite. (Combine com seu parceiro primeiro.) Quarto mais frio não elimina necessariamente suores noturnos, mas ajuda.

2. Mantenha bebida gelada ao lado da cama. Se acordar com suores, alguns goles de bebida gelada, idealmente água, ajudam a refrescar.

3. Mergulhe pano em água fria, torça bem e aplique na testa ao acordar suando. Alternativamente, mantenha bolsa de gelo ou compressa fria na cabeceira.

4. Tente acalmar-se ao máximo antes de dormir. Estresse aumenta frequência e severidade dos suores noturnos. Faça o que gosta para relaxar antes de deitar. Técnicas eficazes: respiração profunda, meditação, ioga, música instrumental suave.

5. Não use meias para dormir. Alguns sentem-se confortáveis com meias, mas isso retém mais calor corporal, indesejado se tem suores noturnos regulares. O mesmo vale para toucas ou gorros. Evite-os.

6. Considere dormir apenas sob lençol, sem cobertores ou edredom. Pode levar tempo para acostumar, mas lençóis frescos (e nada mais) ajudam a reduzir suores noturnos.

7. Use algo bem leve para dormir. Quanto mais fino o material do pijama ou camisola, melhor para reduzir suores noturnos.