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Entendendo e Gerenciando a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)

Dieta Controlada pela Insulina

Como SOP afeta níveis de insulina, algumas mulheres gerenciam sintomas via dieta focada em alimentos que não causam picos dramáticos de insulina. Alimentos que devem fazer parte da dieta:

• Pães integrais, arroz integral, feijões e outras leguminosas, vegetais verdes, maioria das frutas (exceto uvas e bananas).

Regra geral: evitar ou consumir em pequenas quantidades alimentos ricos em gordura, açúcar e amido: bolos, biscoitos, carne vermelha, alimentos pré-embalados, pão branco, macarrão, arroz branco.

Cromo para Aumentar Eficiência da Insulina

Embora presente apenas em quantidades vestigiais, cromo aumenta biodisponibilidade da insulina, ou seja, suplemento de cromo melhora capacidade do corpo de absorver insulina. Como SOP torna corpo mais resistente à insulina, cromo nega alguns desses efeitos. Proteína também ajuda metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas.

Cromo encontrado em: brócolis, muffins ingleses, suco de laranja, vinho tinto, feijão verde. Suplementos também podem ser tomados; dosagem recomendada para mulheres 19-50 anos: 25 microgramas/dia.

Saw Palmetto para Reduzir Níveis de Testosterona

Mulheres com SOP têm níveis de testosterona acima do normal. Saw palmetto, erva, pode ser tomada em suplemento para retardar efeitos da testosterona no corpo. Impede conversão de testosterona em diidrotestosterona, que causa crescimento de pelos.

Suplemento diário de 250-350 mg pode reduzir sintomas. Saw palmetto tem poucos efeitos colaterais, mas não deve ser tomado com estômago vazio. Não recomendado para grávidas ou lactantes.

Suplementos Vitamínicos Adicionais

• Complexo B: equilibra açúcar no sangue e controla peso. B2 e B3 melhoram produção de hormônio tireoidiano, bom para mulheres com SOP.
• Zinco: controla apetite, regula insulina, equilibra açúcar no sangue. Ingestão diária recomendada: 7 mg, via suplemento ou alimentos: grão-de-bico, feijão assado, queijo cheddar, iogurte desnatado.