Como Permanecer Magra Durante a Menopausa

Estratégias para Manter o Peso Durante a Transição Menopáusica

A menopausa pode não ser agradável, mas você a superará. Saiba que ganhar peso nesse período é comum, especialmente na região abdominal; muitas mulheres ganham entre 4,5 e 7 kg. O ganho de peso é mais provável causado por mudanças hormonais, não por excesso calórico. Existem passos para ajudar a manter-se magra durante a menopausa. Consulte seu médico para plano de tratamento e avaliação de peso.

O que você vai precisar

• Exame médico
• Dieta balanceada
• Programa de exercícios
• Muita água

Instruções

1. Consulte seu médico. Durante os anos menopáusicos, check-ups regulares são importantes. Se não conseguir controlar o peso, o médico pode sugerir exames adicionais para determinar se a incapacidade de perder peso é causada por algo além da menopausa, como tireoide lenta.
2. Coma dieta saudável. Dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais mantém o peso baixo e fornece nutrientes saudáveis.
3. Comece a exercitar-se. Exercício é importante na menopausa para acelerar metabolismo. Conforme envelhece, fica mais difícil manter-se magra; programa aeróbico ajuda a queimar calorias e promover perda de peso. Sempre consulte seu médico antes de iniciar rotina de exercícios.
4. Limite cafeína. Cafeína promove retenção de líquidos e aumenta apetite. Beba muita água para manter-se hidratada e diminuir retenção e inchaço. Pode confundir inchaço com ganho de peso, desanimando seus esforços.
5. Mantenha-se motivada. Atitude positiva ajuda a atingir metas de perda de peso e mantém motivação. Importante para manter estilo de vida saudável propício a permanecer magra na menopausa. Se ficar desanimada ou deprimida, informe seu médico; ele pode oferecer plano de tratamento para recolocá-la no caminho.