Como Aumentar a Testosterona com Treinamento de Resistência

Treinamento de Força Pesado para Estimular a Testosterona Natural

A testosterona é um hormônio androgênico secretado pelos órgãos sexuais, responsável por efeitos benéficos como aumento de massa muscular, redução de gordura corporal e aumento do desejo sexual. Fora do uso de esteroides anabólicos, a maneira mais simples de aumentar a produção natural de testosterona é através do treinamento de resistência pesado.

O que você vai precisar

• Equipamento de musculação (pesos livres, máquinas, etc.)

Instruções

1. Levante pesos pesados. O treinador Christian Thibadeau afirma que "o nível de testosterona sérica é mais alto após uma sessão de treinamento de resistência exigente". Pesos que permitam apenas 5 a 10 repetições por série antes da falha muscular temporária se enquadram como "exigentes".
2. Realize um volume adequado de repetições. A maioria dos protocolos resulta em um total de 24 a 30 repetições. Chad Waterbury, em "Huge In a Hurry", ressalta que não importa a faixa de repetições, desde que o total adequado seja alcançado. Sugere-se limitar os intervalos de descanso entre séries a 1 a 3 minutos, o intervalo mais eficaz para aumentar os níveis séricos de testosterona.
3. Use exercícios compostos multiarticulares. Agachamento livre e supino reto são exemplos. Thibadeau observa que "quanto maior a massa muscular estimulada simultaneamente, maior o aumento dos níveis de testosterona".
4. Agache pesado pelo menos duas vezes por semana. O agachamento é equiparado apenas ao levantamento terra na capacidade de aumentar naturalmente a testosterona sérica. Envolve os maiores músculos do corpo: coxas, costas e core abdominal, permitindo levantar cargas maiores que movimentos de isolamento.
5. Faça levantamento terra uma vez por semana. Embora mais exigente que o agachamento, não é tão eficaz no efeito total porque sua alta demanda impede a realização com o mesmo volume e regularidade.
6. Trabalhe a parte superior com supino reto. É o menos exigente dos três, mas o mais eficaz para a parte superior se feito com intensidade adequada. Envolve peito, ombros e braços como motores principais, com o core estabilizando.