A melhor dieta para equilibrar os hormônios

desequilíbrios hormonais podem ser causadas por diversas condições . Hormônios ajudam a manter sistemas de seu corpo equilibrado e funcionando corretamente. O ganho de peso , depressão, problemas com o sono , baixo desejo sexual e outros problemas podem ser o resultado de desequilíbrios homonal . Existem diferentes maneiras para ajudar a manter seus hormônios em equilíbrio, e um deles é com sua dieta. Alimentos para incluir na sua dieta

Sua dieta desempenha um papel importante em todos os aspectos de sua saúde , inclusive ajudando a manter seus hormônios equilibrados. De acordo com a especialista em nutrição Kate Neil , frutas e legumes devem fazer -se a maior parte de sua dieta . Frutas e vegetais têm muitos benefícios à saúde . Eles dar fibra , bem como as vitaminas e minerais essenciais . Eles também são pobres em gordura . As plantas também contêm fito-estrógenos , que são substâncias químicas de plantas de uma estrutura semelhante ao estrogênio. Fito -estrogênios agem como um estrogênio fraco em seu corpo. Para obter fito-estrógenos , você deve comer a abundância de vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis.

Comer frutas e vegetais também adiciona boro para a sua dieta , de acordo com Dr. Lynell Braught . Boron desempenha um papel em ajudar o seu corpo para segurar estrogênio. Também trabalha para manter os ossos fortes , ajudando a segurar o cálcio , para que você não excretam muito em uma base diária. Os alimentos que contêm boro são peras, maçãs , tomates, ameixas e passas . Coma várias porções de frutas frescas, como maçãs , mirtilos, peras , bananas e morangos.

Beans também têm uma série de benefícios para o equilíbrio dos hormônios , pois eles contêm fito- estrogênios. Mais tofu e soja em sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa , como ondas de calor.

Alimentos a evitar

Segundo o Dr. John R. Lee, a ingestão do nutrientes certos ajuda a manter muitas coisas equilibradas , tais como níveis hormonais. A fim de manter um equilíbrio saudável de nutrientes , evitar alimentos ricos em gordura e ricos em açúcar . Muito açúcar pode causar a perda de nutrientes vitais , bem como o ganho de peso causa e os seus níveis de açúcar no sangue a subir.

Outros alimentos a evitar são aqueles com ácidos graxos trans. Você deve também quer cortar em gorduras hidrogenadas em todas as formas , ou evitá-las completamente . Gorduras hidrogenadas são alimentos como margarina e gorduras . Os ácidos graxos trans e gorduras hidrogenadas são em muitos alimentos . Para evitá-los , é importante ler todos os rótulos dos alimentos .