A Melhor Dieta para Equilibrar os Hormônios

Alimentos para Incluir na Dieta

Os desequilíbrios hormonais podem ser causados por muitas condições. Os hormônios ajudam a manter os sistemas do seu corpo equilibrados e funcionando corretamente. Ganho de peso, depressão, problemas com sono, baixa libido e outros problemas podem ser resultado de desequilíbrios hormonais. Existem diferentes maneiras de ajudar a manter seus hormônios em equilíbrio, e uma delas é com sua dieta.

Sua dieta desempenha um grande papel em todos os aspectos da sua saúde, incluindo ajudar a manter seus hormônios equilibrados. Segundo a especialista em nutrição Kate Neil, frutas e vegetais devem compor a maior parte da sua dieta. Frutas e vegetais têm muitos benefícios à saúde. Eles fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais. Também são baixos em gordura. Plantas também contêm fitoestrogênios, que são substâncias químicas vegetais semelhantes em estrutura ao estrogênio. Fitoestrogênios agem como um estrogênio fraco no seu corpo. Para obter fitoestrogênios, você deve comer muitos vegetais verdes folhosos como espinafre, couve e brócolis.

Comer frutas e vegetais também adiciona boro à sua dieta, segundo a Dra. Lynell Braught. O boro desempenha um papel em ajudar seu corpo a reter estrogênio. Também trabalha para manter seus ossos fortes ajudando a reter cálcio para que você não o excreta demais diariamente. Alimentos que contêm boro são peras, maçãs, tomates, ameixas e passas. Coma várias porções de frutas frescas como maçãs, mirtilos, peras, bananas e morangos.

Feijões também têm muitos benefícios para o equilíbrio hormonal porque contêm fitoestrogênios. Mais tofu e soja na sua dieta podem ajudar a aliviar sintomas da menopausa como ondas de calor.

Alimentos para Evitar

Segundo o Dr. John R. Lee, ingerir os nutrientes certos ajuda a manter muitas coisas equilibradas, como níveis hormonais. Para manter um equilíbrio saudável de nutrientes, evite alimentos ricos em gordura e açúcar. Muito açúcar pode causar perda de nutrientes vitais, além de causar ganho de peso e aumento dos níveis de açúcar no sangue.

Outros alimentos para evitar são aqueles com ácidos graxos trans. Você também deve reduzir ou evitar completamente gorduras hidrogenadas em todas as formas. Gorduras hidrogenadas são alimentos como margarina e gorduras vegetais hidrogenadas. Ácidos graxos trans e gorduras hidrogenadas estão em muitos alimentos. Para evitá-los, é importante ler todos os rótulos dos alimentos.