Como Reduzir Testosterona e Insulina em Mulheres

A Conexão Testosterona-Insulina

Mulheres precisam de testosterona para garantir uma libido ativa e saúde óssea ideal. Segundo estudo de 2004 no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, mulheres com níveis mais altos de testosterona têm maior risco de doenças cardiovasculares e podem desenvolver resistência à insulina comparadas a mulheres com níveis mais baixos. A insulina é um hormônio vital responsável por secretar glicose e magnésio necessários para repor células. Quando o corpo tem níveis elevados de testosterona, pode levar a uma superprodução de insulina, contribuindo para resistência à insulina. Esta resistência pode eventualmente levar a muitos problemas cardiovasculares.

Estratégias de Redução

1. Limite gorduras animais e saturadas

   Reduza níveis de testosterona limitando gorduras animais e saturadas. Incorpore mais vegetais e frutas na sua dieta. Melão amargo está entre as frutas mais eficazes estudadas na redução de testosterona e altos níveis de insulina. Um ensaio clínico de Bangladesh em 1999 concluiu que o melão amargo tem glicosídeo e cucurbitanoide puro principal — compostos responsáveis por reduzir esses níveis hormonais.

2. Dieta baixa em grãos e açúcar

   Segundo a Associação Americana de Diabetes, o açúcar pode reduzir níveis de testosterona em 25 por cento. Açúcar encontrado em carboidratos pode aumentar níveis de insulina em 25 por cento e deve ser reduzido ou eliminado para combater a resistência à insulina.

3. Exercício adequado

   Condicionamento aeróbico e cardiovascular pode ter efeito positivo na redução da testosterona porque promove perda de peso e pode combater níveis de cortisol, também conhecido como hormônio do estresse que produz gordura abdominal prejudicial. Sprints de exercício diários ajudam o corpo a distribuir glicose criada pela insulina nas áreas deficientes. Esta distribuição faz a insulina trabalhar mais eficientemente fornecendo energia às células.

4. Reduza estresse físico e emocional

   O estresse tem correlação direta com altos níveis de testosterona porque aumenta níveis de cortisol, que por sua vez podem levar a doenças cardiovasculares e problemas relacionados ao peso. Para níveis de insulina acima do normal, o estresse pode produzir resposta de luta ou fuga enquanto níveis adrenais e de glicose aumentam rapidamente. Faça mudanças apropriadas no estilo de vida para reduzir estresse.

5. Opções de tratamento médico

   Reduza tanto testosterona quanto insulina através de opções de tratamento médico. Considere terapia de reposição hormonal para aumentar e manter níveis saudáveis de testosterona. Reduza níveis de insulina com cirurgia bariátrica, ou com tratamentos cosméticos e paliativos, para corrigir resistência à insulina.