O que Comer com Desequilíbrio Hormonal: Fitoestrógenos, Fibras e Alimentos a Evitar

Desequilíbrios hormonais podem ocorrer em homens e mulheres, embora seja predominantemente problema para mulheres geralmente começando aos trinta anos. A produção hormonal começa a desacelerar e causa série de problemas. Para mulheres na menopausa, sintomas incluem fadiga, ganho de peso, ondas de calor, TPM, inchaço e dores de cabeça, e osteoporose torna-se grande preocupação. Você pode aliviar muitos destes sintomas através de dieta e mudanças no estilo de vida.

Fitoestrógenos

Fitoestrógenos são hormônios produzidos por plantas que realmente se assemelham ao estrogênio produzido pelo corpo. A produção hormonal desacelera com a idade, e o corpo reage a este declínio com sintomas menopáusicos. Comer dieta rica em fitoestrógenos é ótima maneira de ajudar o corpo a produzir hormônios necessários. Consuma produtos de soja como tofu, queijo de soja, leite de soja, tempeh e alternativas à carne. Leguminosas, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, sementes, alho e frutas também são ricos em fitoestrógenos.

Fibras

Ganho de peso, inchaço e constipação são três dos sintomas mais comumente relatados de desequilíbrios hormonais. Você pode reduzir todos três comendo dieta rica em alimentos fibrosos. Alimentos com fibras eliminam excesso de água e resíduos do sistema. Também fazem você se sentir saciado por mais tempo e menos propenso a exagerar em doces ou amidos. Desfrute refeições com leguminosas, grãos integrais, frutas, brócolis, espinafre, couve de Bruxelas e repolho. Se tiver muito gases comendo estes alimentos, tome medicamento de venda livre para gases como Gas-X. Certifique-se de beber muita água para evitar desidratação.

Alimentos a Evitar

Existem alimentos que exacerbam sintomas de desequilíbrio hormonal. Ondas de calor podem ser desencadeadas por bebidas quentes, alimentos apimentados, cafeína e sopas. Álcool, cafeína e açúcar tornam o sangue mais ácido, o que pode levar a perda óssea e osteoporose. Existem hormônios na carne e laticínios. Animais criados para consumo ou produção de leite frequentemente recebem hormônios para crescer mais rápido. Estes hormônios podem afetar negativamente o corpo. Abstenha-se de comer estes produtos ou consuma carne criada organicamente sem injeções hormonais. Para ter certeza que não está comendo estes hormônios, siga dieta de peixes, frutos do mar, vegetais, grãos integrais e frutas. Você descobrirá que seguir dieta que promove capacidade do corpo de produzir seus próprios hormônios ajudará muito seus sintomas.