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Como Estimular Naturalmente a Produção de Hormônio do Crescimento (GH)

GH (hormônio do crescimento humano) é produzido na hipófise. Segundo a Mayo Clinic, ajuda a manter tecidos, órgãos e ossos saudáveis, mas a produção declina com a idade. Muitos produtos alegam ser GH ou estimulá-lo. Em vez de gastar desnecessariamente e arriscar consumir produto duvidoso, existem formas naturais de desencadear a produção própria de GH.

Exercício Intenso

Exercício é uma das formas mais poderosas e naturais de estimular liberação de GH, segundo "Sports Medicine" (2003). Um dos melhores treinos: treinamento de força (musculação) de alta intensidade. Levantar peso ou flexões são eficazes. No "European Journal of Applied Physiology" (set/2003), pesquisadores relatam que em uma sessão entre 8-9h, GH subiu 80% e caiu após exercício.

Sono Prolongado e de Qualidade

Sono é o outro meio poderoso natural. No "Growth Hormone and IGF Research" (abr/2000), pesquisadores da Universidade de Chicago explicam correlação entre tempo em sono profundo e GH produzido. Como produção é maior nas horas finais do sono, dormir pouco (5h vs 7h+) limita a produção natural.

Dieta Saudável

• Proteína adequada associada à produção de GH. Dieta baixa em proteína suprime liberação de GH (McGill University), mecanismo exato ainda obscuro.
• Controle de açúcar: açúcar (mesa ou carboidratos refinados que viram açúcar) promove insulina, que inibe produção de GH.

Redução do Estresse

Controlar estresse é crítico para GH natural. Relaxamento não "dispara" secreção, mas estresse a impede. Estresse eleva adrenalina. "European Journal of Endocrinology" relata que adrenalina suprime elevação de GH. Encontre sua forma de lidar com estresse diário: meditação, yoga, journaling, exercício.