Como Criar Baixos Níveis Sanguíneos de Cortisol

O Impacto do Cortisol Alto

Níveis altos de cortisol demonstraram ter efeitos prejudiciais na saúde mental e física. Podem causar ganho de peso, desequilíbrios de glicose, aumento da pressão arterial e fadiga. Como o estresse diário faz os níveis de cortisol aumentarem, muitas pessoas lutam com níveis altos de cortisol. Você pode reduzir seus níveis de cortisol reduzindo o estresse diário e sendo mais gentil consigo mesmo.

Estratégias para Reduzir Cortisol

1. Apóie suas glândulas adrenais com suplementos

   Vitaminas B e C, magnésio e zinco alimentam e apoiam as adrenais e melhoram a regulação do cortisol. A fosfatidilserina repara danos do cortisol e reduz estresse. As ervas ashwagandha e magnólia também reduzem estresse, ansiedade e níveis de cortisol.

2. Mude seu estilo de vida

   Remover o estresse da sua vida, para a maioria das pessoas, é chegar à raiz do problema. Encontrar uma maneira de gerenciar seu estresse, como caminhadas, meditação e exercícios de respiração profunda, ajuda muito a reduzir os níveis de estresse. Considere remover pessoas, situações ou objetos da sua vida que causam estresse excessivo.

3. Ouça música

   A música pode melhorar seu humor, focar sua mente e acalmar seus nervos. Isso ajudará a reduzir os níveis de estresse e a quantidade de cortisol secretada. Crie playlists que se adequem aos seus vários humores e use-as conforme necessário. Levantar e dançar também ajuda.

4. Pratique ioga

   A ioga reduz os efeitos do estresse físico no corpo e demonstrou reduzir diretamente os níveis de cortisol. Até foi usada como tratamento para estresse pós-traumático.

5. Faça trabalho voluntário

   Ajudar pessoas e animais necessitados pode ser altamente recompensador e trazer maior paz de espírito. Isso pode ajudar significativamente a diminuir seus níveis de cortisol reduzindo o estresse.

6. Divirta-se

   Fazer coisas que te fazem sentir bem aumenta a secreção de dopamina e serotonina. Atividades prazerosas, como fazer uma massagem, podem diminuir os níveis de cortisol e ajudar a manter uma mente calma e relaxada.

7. Ria mais

   Trazer mais risadas para sua vida reduz a secreção de cortisol. Assista filmes engraçados, comediantes e programas de TV, conviva com pessoas hilárias ou encontre outras maneiras de se fazer rir. Reduza seus níveis de cortisol e trabalhe seus abdominais e músculos da bochecha no processo.

8. Troque café por chá preto

   Café, mesmo duas xícaras, aumenta os níveis de cortisol. Chá preto, por outro lado, diminui a produção de cortisol. Isso se deve aos seus constituintes químicos, principalmente flavonoides, que têm efeito calmante no sistema nervoso.