Caminho natural para se livrar de Cortisol

O cortisol é um hormônio chave secretado pela glândula adrenal. Durante a homeostase ( condições internas regulamentados) , o cortisol desempenha um papel no metabolismo da glicose adequada, regulação da pressão arterial , a função imune , resposta inflamatória, e liberação de insulina para a manutenção de açúcar no sangue . Quando necessário, as glândulas supra-renais liberam hormônios , incluindo adrenalina e cortisol. Este comunicado desvia o fluxo de sangue e aumenta o estado de alerta entre outras mudanças que aumentam a sobrevivência . Se os níveis de cortisol não voltar ao normal por causa de fatores como estresse, efeitos negativos seguirá. Fadiga adrenal , doença cardíaca, desequilíbrio hormonal, e muitas outras condições têm sido associadas a níveis de cortisol elevados. Eat Right

Reduzir os níveis de cortisol , naturalmente , ajustando os hábitos alimentares. Comer refeições equilibradas em proteínas em intervalos regulares ao longo do dia . As refeições devem incluir os carboidratos complexos e gorduras saudáveis a partir de fontes como o óleo de oliva e semente de linho. Pular refeições pode desencadear a liberação de cortisol. Evite o consumo excessivo de carboidratos , como o cortisol é liberado para corrigir o aumento dos níveis de insulina. Consulte um médico ou nutricionista para descobrir seu metabólica ( metabolismo ) tipo e comer adequadamente.
Suplementos

Adicione suplementos anti-stress para a sua dieta , tais como a vitamina B ou complexo B . Siga os seguintes minerais : magnésio, cálcio, cromo e zinco . Ervas como ginseng, schizandra , rhodiola , astrágalo, eleuthero e ashwagandha reequilibrar o metabolismo e aumentar a capacidade do organismo para lidar com os efeitos colaterais do estresse.
Evite estimulantes

Evite estimulantes , como açúcar, bebidas energéticas , café ou outros produtos com cafeína . Esses estimulantes podem causar a liberação de cortisol , bem como perturbar os padrões de sono . Se a eliminação total não é uma opção, abster-se de consumir depois de meio-dia.
Reduzir o stress

Pratique técnicas de redução de estresse , como a meditação ou auto-hipnose. Mesmo deitado no chão e respirar profundamente por 10-15 minutos pode reduzir o estresse . Praticar qualquer tipo de relaxamento , mesmo ouvindo música, é um excelente método natural para reduzir os níveis de cortisol .
Sono

Mantenha um horário de sono consistente e ir para a cama por 22:30 Aponte para o descanso mais profundo e mais longo. A melatonina é um hormônio natural produzido durante a noite para ajudar a regular os ciclos do sono. Se necessário, tomar melatonina antes de ir dormir para aumentar a produção de melatonina interno e para evitar acordar durante a noite ou acordar muito cedo .
Exercício

Exercite-se regularmente . Não execute todos os exercícios antes de ir dormir , no entanto. Quando se trabalha fora durante o dia , o objectivo para sessões de 45 minutos . Depois de uma hora , os níveis de testosterona diminuir, e os níveis de cortisol aumentam.