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Hidratação na Menopausa: Combater Desidratação por Ondas de Calor e Suores Noturnos

Beba Água

Durante peri-menopausa e menopausa, fácil desidratar devido a ondas de calor e suores noturnos, que causam sudorese excessiva. Quando sofrendo estes sintomas, precisa beber mais água para manter-se hidratada.

Quanto mais hidratada, menos provável sofrer ondas de calor. Beba 1/2 a 2/3 do seu peso corporal em onças de água diariamente. Se pesa 68kg (150 lbs), beba pelo menos 75 onças (2,2L) água/dia. Adulto médio perde >10 xícaras água/dia (Mayo Clinic). Se em peri/menopausa com suores noturnos/ondas calor, perde ainda mais fluido.

Efeitos da Hidratação

Estar hidratada ajuda resfriar pele do rosto, contrabalanceando efeitos de onda de calor.

Sintomas de Desidratação

Algumas mulheres experienciam tontura na peri/menopausa, atribuível a flutuações hormonais e desidratação.

Sua Pele

Pele seca resulta de falta de hidratação. Pele seca torna-se flácida e enrugada.

Idade

Conforme envelhecemos, menos capazes de conservar água, então grande porcentagem de fluidos ingeridos sai por suor/urina, necessitando beber mais água que quando jovens.