Exercício e HIV: Guia para Treinos Seguros e Eficazes

Exercício básico é importante para todos, independentemente da condição física. Além de tonificar músculos e melhorar força, o exercício pode melhorar muito o sistema imunológico e ajudar a gerenciar estresse, o que é especialmente benéfico para quem vive com HIV. Estas diretrizes seguem recomendações do Project Inform.

Instruções

1. Avalie sua condição física e consulte um médico antes de escolher programa de exercícios.

2. Escolha exercício que goste e possa incorporar à rotina regular. Pode escolher caminhada, musculação ou exercício aeróbico como natação.

3. Se assintomático, exercite-se com intensidade moderada (aeróbica por 30-45 min, 3-4 vezes/semana). Esse nível pode ser melhor, pois estresse de treinos mais intensos ou esportes competitivos pode ter efeito adverso em pessoas com HIV.

4. Se sintomático, converse com médico e/ou fisioterapeuta sobre escolher programa específico para auxiliar na reabilitação.

5. Entenda que o regime pode diferir de indivíduo para indivíduo — pense em Magic Johnson e Greg Louganis como extremos. Consulte médico para descobrir o melhor para você.

6. Comece seu regime com cautela, como qualquer programa de exercícios. Para prevenir lesões, comece com meia hora por sessão, aumente gradualmente para uma hora.