Via Rápida para Baixar a Pressão Arterial

Um em cada três americanos sofre de hipertensão, segundo a American Heart Association. É condição séria que pode levar a infarto, AVC ou morte. É tratável, por isso é imperativo verificar regularmente.

Dieta

A AHA sugere limitar sal (sódio) e aumentar consumo de laticínios com baixo teor de gordura, vegetais e frutas. Objetivo: dieta saudável, rica em proteína, cálcio, potássio e magnésio, limitando colesterol e gordura saturada. Sobrepeso tende a elevar a pressão; evitar calorias extras é importante. Parar de beber álcool ajuda — bebidas alcoólicas são calóricas e causam ganho de peso.

Atividade Física

É crucial que hipertensos façam exercício regular. Para perder peso e regular a pressão, precisa elevar a frequência cardíaca e queimar calorias. Inclua mais atividade no dia a dia: caminhada, corrida, natação, ciclismo. Meta: elevar a frequência cardíaca por 20 a 30 minutos consecutivos diários. Isso queima calorias e fortalece o coração.

Medicamento

Para regular a pressão, pode ser necessário medicamento prescrito. Anti-hipertensivos são comuns. Alguns atuam como diuréticos, eliminando excesso de líquidos e sal pela urina. Em alguns casos, betabloqueadores são recomendados — reduzem o volume de sangue processado, baixando a frequência cardíaca. Há grande variedade de medicamentos; o ideal depende da resposta do seu corpo. Pode ser necessário testar vários. Tome medicamento apenas após consultar médico, que prescreverá o tipo certo e monitorará uso e resposta.