Como Evitar Hipertensão

De acordo com a American Heart Association, mais de 70 milhões de pessoas com mais de 20 anos de idade tem hipertensão . A incidência está aumentando, tornando-se importante saber como evitar a hipertensão. Os cientistas não têm certeza do que causa hipertensão em 90 a 95 por cento dos casos. Há medidas que podem ser tomadas para evitar a hipertensão. Com a motivação adequada, você pode evitar fazer parte das estatísticas. Instruções
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Conheça suas leituras de pressão sanguínea . A leitura da pressão arterial maior do que 140/90 é muito alta , e requer tratamento . Seu médico pode querer manter a sua pressão arterial menor que 120/80 , se você é diabético, tem doença renal ou ter doença cardiovascular. Pré- hipertensão é definida como uma leitura da pressão arterial entre 120/80 mmHg e 139/89 mmHg - . Uma advertência importante que é hora de tomar medidas para evitar a hipertensão
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Conheça os seus fatores de risco . Se você tem um histórico familiar de hipertensão, é obeso, tem doença renal ou diabetes , você está em risco de desenvolver pressão alta , que pode levar a ataques cardíacos e derrames . Hipertensão provoca força extra contra os vasos sanguíneos , e pode conduzir ao alargamento da porção inferior do coração , e insuficiência cardíaca . Os efeitos a longo prazo da pressão arterial elevada torná-lo importante para evitar a hipertensão através de mudanças de estilo de vida . Complicações da qualidade diminuição da pressão arterial elevada de vida e levar a um aumento de internações .
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Aprenda a comer uma dieta mais saudável. Limite a ingestão de sal a 1.500 mg por dia . Concentre-se em comer frutas, legumes, baixo colesterol e alimentos com baixo teor de gordura saturada . Adicione os grãos integrais em sua dieta . Coma menos carne vermelha e mais aves. Nuts têm gorduras benéficas , e pode ajudar a baixar a pressão arterial . Lembre-se de escolher frutos secos sem sal . O peixe é uma importante fonte de ácidos graxos ômega 3 benéficos e devem ser consumidos três vezes por semana . Evite açúcar e assados. Escolha alimentos com baixo teor de gordura para evitar a hipertensão, e beber álcool com moderation.The acima alimentos podem ajudar a baixar a pressão arterial , e fazem parte da dieta DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Consumir uma dieta DASH em uma base regular é encontrado para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada já existente, e ajuda a evitar a hipertensão.
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perder gordura corporal. Diminuir a ingestão de calorias para evitar a hipertensão. Escolha leite pele sobre o leite e iogurte em vez de sorvete. Concentre-se na compra de carnes com pouca gordura . Evite manteiga, margarina e maionese. Você pode encontrar mais baixo teor de gordura e opções "light" . Considere o uso de suco de limão em vez de molho de salada regular, ou azeite e vinagre combinada com ervas.
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Iniciar um programa de exercícios simples. Com pouco esforço , você pode envolver-se em 30 minutos de atividade moderada 5-7 dias por semana. Um programa simples caminhada é suficiente. Jardinagem, afazeres domésticos , dança, hidroginástica e esportes são opções que fornecem atividade suficiente para evitar a hipertensão.