Fatos sobre a redução da pressão arterial

pressão arterial que é alta pode aumentar o risco de doença cardíaca coronária . Pode ser encontrada em adultos , bem como crianças . No entanto, a pressão arterial elevada é encontrada principalmente em afro-americanos, os bebedores regulares de álcool , as pessoas que estão acima do peso e aqueles que têm uma história familiar de pressão arterial, que é alta . É importante reduzir a pressão arterial para prevenir um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. A faixa de pressão arterial normal é 120/80 ou inferior. A pressão arterial, que é elevado é de 140/90 ou superior . Exercitando

exercício em uma base regular pode ajudar a perder quilos indesejados , bem como a pressão arterial. Caminhar diariamente por cerca de 15 minutos pode aumentar a frequência cardíaca e acelerar o metabolismo . Natação, ciclismo e aeróbica de baixo impacto também pode ajudar aqueles que precisam perder alguns quilos , a fim de diminuir a sua pressão arterial . A atividade física de forma regular , até três ou quatro dias por semana, pode produzir resultados positivos e ajudar a manter um estilo de vida saudável.
Tabaco

parar de fumar cigarros . A nicotina nos cigarros pode causar vasos sanguíneos de uma pessoa para apertar , o que faz um coração bater mais rápido. Um coração que bate mais rápido pode elevar a pressão arterial. Parar de fumar ou utilizar outros produtos do tabaco pode reduzir a pressão arterial e também pode diminuir o risco de doença cardíaca ou até mesmo um ataque cardíaco. Pergunte a um médico sobre os produtos ou técnicas disponíveis, que vai ajudar você a parar de fumar . Às vezes é preciso uma abordagem gradual para parar o uso da nicotina .
Sódio

de sódio não é bom para uma pessoa que tem pressão arterial elevada. Embora algumas pessoas não são afetados por sódio , algumas pessoas são afetadas , especialmente se a pressão arterial elevada é prevalente . Diminuir a ingestão de sódio na dieta. Leia os rótulos ao comprar alimentos e certifique-se de que não excede 2400 mg por dia. Em vez de adicionar sal aos alimentos , polvilhe pimenta extra ou usar ervas ou limão para um sabor picante .
Dieta saudável

Comer uma dieta saudável e evitar alimentos gordurosos é importante a redução da pressão arterial . Coma muita fruta e alimentos que são ricos em nutrientes, como nozes, legumes , vegetais crus e carne magra . Em vez de pegar um saco de batatas fritas para um lanche, arrebentar a um prato de cenouras e aipo com um baixo teor de gordura molho à parte . Escolha a comer trigo ou pão integral em vez de branco . Leite desnatado é mais saudável , pois contém menos gordura do que os produtos lácteos regulares.
Medicação

dieta e exercício pode não ajudar a pressão arterial mais baixa. Algumas pessoas vão precisar contar com a medicação para manter a pressão arterial em uma faixa normal de 120/80 ou inferior. Medicamentos podem ter vários graus de efeitos colaterais, como dor de cabeça , fadiga, desconforto no estômago , boca seca , tontura, constipação e depressão. É importante tomar a quantidade prescrita e só parar ou diminuir a dosagem após consulta com seu médico.