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Fatos sobre a Redução da Pressão Arterial

Pressão alta aumenta risco de doença coronariana. Atinge adultos e crianças. Mais comum em afro-americanos, bebedores regulares, obesos e histórico familiar. Baixar a pressão previne infarto e AVC. Normal: ≤120/80. Alta: ≥140/90.

Exercício

Regular: perde peso + baixa pressão. Caminhada 15 min/dia eleva frequência cardíaca e metabolismo. Natação, ciclismo, aeróbico de baixo impacto também ajudam. Atividade 3-4x/semana dá resultados positivos e mantém estilo de vida saudável.

Tabaco

Pare de fumar. Nicotina contrai vasos → coração acelera → pressão sobe. Parar baixa pressão e risco de doença cardíaca/infarto. Pergunte ao médico sobre produtos/técnicas para cessação. Às vezes abordagem gradual funciona.

Sódio

Ruim para hipertensos. Nem todos sensíveis, mas se hipertensão prevalece, corte sódio. Leia rótulos; não ultrapasse 2.400 mg/dia. Substitua sal por pimenta, ervas, limão.

Dieta Saudável

Evite gorduras. Coma frutas, nozes, legumes, vegetais crus, carnes magras. Lanche: cenoura/aipo com molho light. Pão integral > pão branco. Laticínios magros > integrais (menos gordura).

Medicação

Dieta + exercício podem não bastar. Alguns precisam de remédios para manter ≤120/80. Efeitos colaterais variam: cefaleia, fadiga, desconforto gástrico, boca seca, tontura, constipação, depressão. Tome dose prescrita; só pare/reduza com aval médico.