Entendendo e Reduzindo a Pressão Diastólica: Guia Completo

A pressão diastólica indica sua pressão arterial quando o coração está em repouso, entre as batidas. É o número inferior da leitura. Quanto maior esse número, maior o risco de complicações da hipertensão. Várias medidas podem reduzir a pressão arterial. Modificações no estilo de vida são vitais. O Centro Médico da Universidade de Maryland e a Clínica Mayo oferecem várias sugestões.

O que Você Precisará

• Exercícios, incluindo respiração profunda
• Suplementos
• Acupuntura
• Massagem
• Prescrições (opcional)

Instruções

1. Reduza o sódio na dieta. A recomendação atual é 2.400 mg diários, mas reduzir para 1.500 mg produz efeito mais pronunciado. Prefira alimentos frescos e não processados; alimentos embalados tendem a ter grandes quantidades de sal.

2. Exercite-se regularmente e perca peso excessivo; ambos impactam positivamente a pressão arterial. Pratique pelo menos 30 minutos de exercício vários dias por semana.

3. Reduza o consumo de álcool e pare de fumar. O álcool eleva a pressão arterial e o tabaco danifica os vasos sanguíneos. Homens devem limitar a duas bebidas por dia; mulheres, a uma.

4. Experimente técnicas de relaxamento. Reduzem o estresse, que por sua vez baixa a pressão arterial. Respiração profunda, ioga, meditação e visualização positiva estão entre as mais populares.

5. Considere suplementos naturais. A Universidade de Maryland lista suplementos com benefício em estudos clínicos. Consulte seu médico antes de iniciar. Incluem: coenzima Q10 (100 mg/dia), citrato de magnésio (300-500 mg/dia), cálcio (1.000 mg/dia), potássio (sob prescrição), alquileia wilhelmsii (20 gotas de tintura 2x/dia) e alho (400 mg 3x/dia).

6. Tente acupuntura e massagem; ambos mostraram benefício em estudos clínicos segundo a Universidade.

7. Converse com seu médico sobre medicamentos se modificações no estilo de vida forem inadequadas. Ele pode prescrever medicamentos que desaceleram o batimento cardíaco, relaxam os vasos e reduzem o volume sanguíneo. Tome exatamente como prescrito e não altere doses sem consultar seu médico.