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Pressão Arterial Durante o Exercício: Como a Atividade Física Ajuda

Pressão alta afeta mais de 40 milhões de americanos, com estimados 2 milhões de novos casos por ano. Prescrição comum para lidar com pressão alta é exercitar-se mais. Entenda como e por que essa abordagem é eficaz.

O Que é Hipertensão?

Condição médica em que a pressão arterial está elevada além de níveis médios ou seguros. A pressão é afetada pelo tamanho das artérias e quantidade de sangue bombeada pelo coração. Aumenta quando o coração bombeia muito sangue ou artérias são muito estreitas e resistem ao fluxo.

Existem dois tipos medidos: sistólica e diastólica. Sistólica é a pressão de pico quando artérias contraem; diastólica é o nível mínimo. Leituras são escritas como fração sistólica-sobre-diastólica em mmHg. Segundo artigo de Len Kravitz, professor associado da Universidade do Novo México, hipertensão é pressão de repouso maior que 140/90 mmHg.

Benefícios do Exercício Aeróbico

Segundo Kravitz, exercício aeróbico é útil contra pressão alta, embora não esteja claro por que, sugerindo que pode desencadear mudanças nas paredes dos vasos que aumentam o relaxamento geral.

A American Heart Association (AHA) diz que exercício aeróbico desafia o sistema circulatório a entregar grandes quantidades de oxigênio pelo corpo, fazendo o coração bater mais rápido. Durante exercício, pressão sistólica sobe para atender demanda de oxigênio, enquanto diastólica permanece constante.

30 a 45 minutos de exercício cardiovascular moderado por dia podem ajudar a baixar pressões sistólica e diastólica de repouso. Exemplos: corrida, caminhada, bicicleta e natação.

Benefícios do Treino de Resistência

Exercícios de resistência podem baixar a pressão, embora provavelmente não no grau dos aeróbicos. Não houve muita pesquisa definitiva sobre efeitos do treino de resistência na hipertensão, segundo Kravitz. Uma meta-análise sugeriu que exercício de resistência pode diminuir pressão sistólica em 2% e diastólica em 4%.

A AHA diz que treino de resistência geralmente é desencorajado para pacientes com doença coronária porque, apesar do aumento da atividade cardíaca, o fluxo sanguíneo para músculos não trabalhados não aumenta muito.

Sintomas de Pressão Alta

Hipertensão pode ser perigosa se não controlada, contribuindo para doença renal, infartos, AVCs e aneurismas. Sintomas menores: sangramento nasal, dores de cabeça e tontura.

Causas e Prevenção

Hipertensão geralmente se desenvolve ao longo do tempo, e 90-95% dos casos em adultos não têm causa clara além do envelhecimento, segundo a Mayo Clinic. Os casos restantes podem resultar de drogas, problemas renais, defeitos cardíacos congênitos e tumores na glândula adrenal.

A melhor forma de evitar pressão alta, ou mantê-la controlada, é dieta saudável, exercício regular e evitar drogas e álcool.