Como Gerenciar alta presure do sangue Sem Drogas

Quando diagnosticado com pressão arterial elevada, também conhecida como hipertensão , as pessoas devem primeiro pedir ao seu médico a forma de gerir a condição sem medicação. Mudanças de estilo de vida , tais como dieta e exercício , pode ser capaz de controlar esta condição sem drogas. É importante agir rapidamente, porque a pressão arterial elevada pode levar a ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou doença renal , sem quaisquer sinais de alerta avançados. Coisas que você precisa
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Controle o seu peso. Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de pressão arterial elevada. Mais pressão é colocada sobre as paredes das artérias , porque o corpo tem de trabalhar mais quando transportar excesso de peso. De peso saudável é definida como um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9 . O IMC é calculado através da fórmula: (peso em libras x 703 ) /( altura em polegadas x altura em centímetros )
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Assista a sua cintura. . Carregando peso extra na barriga ou ter uma " forma de maçã " é muitas vezes um indicador de pressão arterial elevada. As mulheres devem manter cinturas de não mais do que 35 polegadas, e as cinturas dos homens não deve exceder 40 polegadas.
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Começar a abundância do exercício. O aumento da atividade é uma ótima maneira de reduzir a pressão arterial porque o exercício ajuda a manter o coração forte , que por sua vez ajuda o coração a bombear mais fácil e eficaz , em última análise, exercendo menos pressão nas artérias. Comece com 30 minutos de caminha quatro vezes por semana , e aumentar com o objetivo de caminhar 30 a 60 minutos por dia.
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Criar um plano de alimentação saudável. Honestamente avaliar seus hábitos alimentares e procurar maneiras de melhorar a sua dieta. Verifique com o seu médico e /ou nutricionista para obter assistência adicional , se você tem dificuldade de avaliar o seu regime alimentar . Coma mais grãos integrais , frutas e vegetais , reduzindo a ingestão de gorduras saturadas e colesterol .
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Diminuir a ingestão de sódio . Sódio picos de pressão arterial , fazendo com que mais fluido a ser armazenado nos vasos sanguíneos , tornando o trabalho do coração difícil . Os alimentos processados , como alimentos congelados e enlatados , e alimentos preparados servido em restaurantes pode ser cheio de sódio. Leia atentamente os rótulos dos alimentos e pedir informações de sódio quando jantar fora . Em alternativa, pesquisar informação nutricional on-line antes de bater o seu restaurante favorito .
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Aumentar a ingestão de potássio. O potássio actua como um amortecedor contra os efeitos negativos de sódio . Esforce-se para consumir 4700 mg de potássio por dia, que pode ser facilmente alcançado pela ingestão de uma dieta rica em frutas e legumes. Bananas , abacate, batata doce , batata , feijão, espinafre e cogumelos são excelentes fontes de potássio. Para a variedade adicional , atum com pouco sal , iogurte e melaço livre de gordura também são boas fontes .
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Limite o consumo de álcool. Uma quantidade moderada de álcool --- dois drinques por dia para homens com menos de 65 anos, uma bebida para os homens acima de 65 anos , e um drinque por dia para mulheres de qualquer idade --- pode ajudar a controlar a pressão arterial . Nada mais é considerado excessivo. " A bebida é considerada 12 onças de cerveja , 5 onças de vinho e 1,5 gramas de 80 à prova de bebidas destiladas ", de acordo com a Clínica Mayo.
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Parar de fumar e evitar o fumo passivo. Fumar aumenta a pressão sanguínea significativamente para uma hora depois de fumar , por isso considero o impacto do tabagismo vários cigarros por dia. O fumo passivo também não deve ser ignorado como um fator de risco.
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Prevenir e controlar o diabetes . " Cerca de 73 % dos adultos com diabetes têm pressão arterial maior ou igual a 130/80 milímetros de mercúrio ( mm Hg) ou usar medicamentos de prescrição para a hipertensão ", de acordo com a American Diabetes Association . Muitos dos mesmos passos necessários para prevenir e controlar a diabetes cair diretamente na etapa com o controle da pressão arterial, como o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis e muito exercício .