Natural maneiras de reduzir a pressão arterial e Colesterol

Níveis elevados de colesterol ( hipercolesterolemia ) e pressão arterial elevada (hipertensão ) são condições que muitas vezes coexistem dentro do corpo humano . Embora a maioria dos diagnósticos de hipertensão tem nenhuma causa conhecida , a relação entre a hipercolesterolemia e a hipertensão são bem compreendidos e documentada . Muitas das maneiras naturais de reduzir uma dessas condições pode muito bem ajudar a reduzir a outra condição , também. Basics

prestadores de cuidados de saúde , nutricionistas e cientistas em todos os domínios da medicina concordam em duas coisas importantes que qualquer pessoa pode fazer para reduzir a pressão arterial e níveis de colesterol.

O primeiro é para comer , uma boa dieta nutricionalmente adequada que fornece apenas a quantidade de calorias necessárias para sustentar o peso do corpo. O segundo é para um indivíduo para obter a atividade física adequada na maioria dos dias da semana, com 30 minutos de exercício moderado por dia a recomendação média.

Ambos os métodos para reduzir e controlar a hipertensão e hipercolesterolemia são naturais, mas talvez as recomendações mais frequentemente ignorado um profissional de saúde dá , considerando a taxa de obesidade nos Estados Unidos .
Diet

a Clínica Mayo recomenda as abordagens dietéticas para parar Hipertensão ( DASH ) dieta para ajudar a baixar a pressão arterial . A dieta DASH tem muitas das mesmas recomendações do conselho da dieta dada pela Clínica Mayo para os níveis de colesterol .

Dietas ricas em frutas e vegetais , grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura são fatores comuns na dieta recomendações para reduzir a pressão arterial e colesterol.

a ingestão de sal diária limitada de 1.500 mg a 2.400 mg é recomendado pela Clínica Mayo para ajudar a baixar a pressão arterial .

Para controlar o colesterol , a Mayo clínica informa que 200 mg por dia de colesterol na dieta é o alvo recomendado para indivíduos com doença cardíaca . Para os indivíduos sem doença cardíaca , mas que estão interessados na redução ou prevenção de níveis elevados de colesterol , 300 mg de ingestão diária de colesterol é o objetivo.

Para diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol , recomenda-se que os indivíduos que estão acima do peso deve perder peso. Mesmo uma perda de peso de £ 5 a £ 10 pode ter um impacto positivo sobre a saúde .
Atividade Física

atividade física --- exercício de - é um outro método natural para tanto menor pressão arterial e níveis de colesterol. No mínimo, 30 minutos por dia de atividade física moderada é recomendada.

Se o exercício não tem feito parte da sua rotina diária durante algum tempo, trabalhar até 30 minutos depois de verificar com o seu médico sobre a segurança do atividade física.

Atividades como caminhar, andar de bicicleta ou dançar por intervalos de 10 minutos três vezes por dia é igual a um total diário de 30 minutos e pode ser menos estressante para o seu corpo até que você está acostumado a mais físico atividade.