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Estratégias Naturais para Baixar Pressão Arterial e Colesterol

Níveis elevados de colesterol (hipercolesterolemia) e pressão alta (hipertensão) são condições que frequentemente coexistem no corpo humano. Embora a maioria dos diagnósticos de hipertensão não tenha causa conhecida, a relação entre hipercolesterolemia e hipertensão é bem compreendida e documentada. Muitas das formas naturais de reduzir uma dessas condições também podem ajudar a reduzir a outra.

Noções Básicas

Profissionais de saúde, nutricionistas e cientistas de todas as áreas da medicina concordam em duas coisas importantes que qualquer indivíduo pode fazer para baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol.

A primeira é comer uma dieta adequada e nutricionalmente saudável que forneça apenas a quantidade de calorias necessária para sustentar o peso corporal. A segunda é que o indivíduo faça atividade física adequada na maioria dos dias da semana, com 30 minutos de exercício moderado por dia sendo a recomendação média.

Ambos os métodos para baixar e controlar hipertensão e hipercolesterolemia são naturais, mas talvez sejam as recomendações mais frequentemente ignoradas que um profissional de saúde dá, considerando a taxa de obesidade nos Estados Unidos.

Dieta

A Mayo Clinic recomenda a Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) para ajudar a baixar a pressão arterial. A dieta DASH tem muitas das mesmas recomendações que os conselhos dietéticos da Mayo Clinic para baixar o colesterol.

Dietas ricas em frutas e vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura são fatores comuns nas recomendações dietéticas para baixar tanto a pressão arterial quanto o colesterol.

Uma ingestão diária limitada de sal de 1.500 mg a 2.400 mg é recomendada pela Mayo Clinic para ajudar a baixar a pressão arterial.

Para controlar o colesterol, a Mayo Clinic aconselha que 200 mg por dia de colesterol na dieta é a meta recomendada para indivíduos com doenças cardíacas. Para indivíduos sem doenças cardíacas, mas interessados em baixar ou prevenir níveis altos de colesterol, 300 mg de ingestão diária de colesterol é a meta.

Para baixar tanto a pressão arterial quanto os níveis de colesterol, recomenda-se que indivíduos com sobrepeso percam peso. Mesmo uma perda de peso de 2 a 4 kg pode ter impacto positivo na saúde.

Atividade Física

Atividade física — exercício — é outro método natural para baixar tanto a pressão arterial quanto os níveis de colesterol. No mínimo, 30 minutos por dia de atividade moderada é recomendado.

Se o exercício não fez parte da sua rotina diária por algum tempo, aumente gradualmente para 30 minutos após consultar seu profissional de saúde sobre a segurança da atividade física.

Atividades como caminhar, andar de bicicleta ou dançar por intervalos de 10 minutos três vezes ao dia totalizam 30 minutos diários e podem ser menos estressantes para o corpo até você se acostumar com mais atividade física.