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Formas Naturais de Reduzir a Pressão Alta: Estilo de Vida e Remédios

Mudanças no Estilo de Vida

Conhecida como o "assassino silencioso", a pressão alta (hipertensão) não mostra sintomas até que complicações se desenvolvam. Medicamentos são usados para tratar pressão alta, mas existem métodos alternativos para ajudar a baixar a pressão arterial também.

Mudanças saudáveis no estilo de vida ajudarão a baixar a pressão arterial. Seguindo estas dicas úteis, você tem uma boa chance de baixar as leituras de pressão arterial e evitar complicações cardíacas.

Leituras de pressão arterial no consultório médico nem sempre estão corretas, pois algumas pessoas têm o que é conhecido como "síndrome do jaleco branco" e as leituras podem ser mais altas devido ao estresse. Verifique sua pressão arterial em casa por conta própria usando um esfigmomanômetro (manguito e medidor de pressão arterial). Obtenha leituras no mesmo horário todos os dias ou quantas vezes seu médico ordenar, pois a pressão arterial flutua ao longo do dia.

Perder peso tem um efeito positivo na pressão arterial. Coma saudável e exercite-se. Participe de exercício aeróbico como caminhada, corrida, natação, dança, ou qualquer exercício que elevará seu pulso e o sustentará por pelo menos 20 minutos. É melhor evitar exercício não aeróbico como levantamento de peso e flexões, que podem ser prejudiciais para pessoas com hipertensão.

Redução de estresse também é fundamental para baixar a pressão arterial. Relaxamento via meditação, ioga, biofeedback, massagem e apenas descanso podem baixar a pressão arterial. Pessoas cronicamente estressadas liberam uma quantidade anormal de adrenalina, que causa constrição de minúsculos vasos sanguíneos e torna mais difícil para o coração empurrar o sangue através.

Evite álcool, cafeína e tabaco.

A Dieta Pode Ajudar a Reduzir a Hipertensão

Tente evitar gorduras animais e adicione mais frutas e vegetais à sua dieta. As únicas proteínas aceitáveis são peixe, frango, peru e leguminosas. Mantenha sua dieta baixa em gordura e cheia de fibras. Alimentos importantes para consumir são bananas (boa fonte de potássio), aipo (fitoquímico 3-N-butilftalida reduz PA), vegetais de folhas verdes e leite (cálcio), alimentos ricos em folato (feijões, cereais, couve-de-bruxelas, aspargos), pimenta caiena (mantém plaquetas sanguíneas de grudar), e alimentos ricos em vitamina C (radicais livres previnem dano à parede arterial). Certifique-se de obter ácidos graxos essenciais na sua dieta de peixes como salmão e sardinha. E tempere alimentos com bastante alho, que também é eficaz em baixar a pressão arterial.

Siga uma dieta estritamente livre de sal e evite alimentos que tenham sal, refrigerante, sódio ou o símbolo "Na" listado no rótulo de ingredientes. Tente também evitar conservantes como MSG, substitutos de açúcar, amaciantes de carne e molho de soja (que tem alto teor de sal).