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Entendendo e Controlando a Pressão Alta: Abordagens Naturais

A pressão alta (também conhecida como hipertensão) é uma condição que resulta da pressão arterial de um indivíduo ser igual ou superior a 140 mmHg (milímetros de mercúrio). Tanto crianças quanto adultos podem sofrer de pressão alta, embora seja muito mais prevalente em indivíduos com pelo menos 35 anos. A pressão alta pode ser problemática, pois aumenta o risco de doença cardíaca coronária, AVC e ataque cardíaco. Existem vários remédios naturais para lidar e gerenciar a pressão alta.

Reduzindo Vícios

Reduzir a ingestão de sódio e cafeína é uma forma natural altamente eficaz de gerenciar a pressão alta. Comer alimentos com pouco sal ou sem sal pode ajudar muito a baixar sua pressão arterial. Também é benéfico parar de fumar e beber quantidades excessivas de álcool. Mesmo o consumo moderado de álcool pode resultar em pressão arterial significativamente mais alta.

Gerenciamento do Estresse

O gerenciamento do estresse também é muito útil como remédio natural para baixar a pressão arterial. Pressão e estresse podem resultar em níveis elevados de pressão arterial. É muito útil tentar evitar sentir-se agitado, nervoso ou ansioso o máximo possível. Formas de se sentir mais sereno e livre de estresse incluem meditação, música, oração e terapia.

Exercício

Exercícios frequentes e manter-se fisicamente apto são excelentes maneiras de gerenciar a pressão alta. Também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Exercícios regulares tornam o coração mais forte, o que pode baixar a pressão arterial. Se você é iniciante em exercícios, comece com algo de baixo impacto, como caminhada rápida ou natação, progredindo para corrida ou prática de esportes. Sempre consulte seu médico para garantir que você é capaz de iniciar uma rotina de exercícios.

Peso Corporal Saudável

Manter um peso corporal saudável também é uma excelente maneira de manter um bom nível de pressão arterial. Indivíduos com sobrepeso e obesos têm risco significativamente maior de desenvolver pressão alta e todas as suas doenças associadas (de doenças cardíacas a AVC). Isso ocorre porque a obesidade coloca mais estresse no coração.

Dieta

Consumir uma dieta equilibrada e nutritiva também pode ajudar naturalmente com a pressão arterial. Não apenas um indivíduo precisa eliminar hábitos prejudiciais (como o sódio e álcool mencionados), mas precisa ter uma dieta rica em potássio, magnésio e fibras. Comer muitos vegetais e frutas ricos nesses minerais, como bananas, passas, abóbora, feijões lima e feijão vermelho, ameixas, batatas, espinafre, iogurte e grãos integrais fará maravilhas para baixar sua pressão arterial.