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Dieta para Hipertensão: Alimentos a Limitar e Evitar

Muitas coisas contribuem para a pressão alta. Fatores que influenciam a pressão arterial incluem exercício, peso, hereditariedade e dieta. A dieta pode influenciar a pressão arterial de formas positivas e negativas.

Álcool

Evite álcool se você tem pressão alta. Se precisar beber, limite a apenas uma dose por dia se for mulher e duas doses por dia se for homem.

Alimentos Ricos em Sódio

Remova alimentos ricos em sódio da sua dieta. Pessoas com pressão alta devem limitar a ingestão de sódio a menos de 1.500 mg por dia. Coma menos alimentos processados. Também fique atento a vegetais enlatados, bebidas esportivas e salgadinhos salgados.

Gorduras Saturadas

Evite alimentos ricos em gordura saturada. Verifique os rótulos dos alimentos para gordura saturada. A American Heart Association sugere limitar a gordura saturada a apenas 7% das calorias diárias.

Cafeína

Embora a relação seja debatível, evite alimentos e bebidas cafeinados. Pode elevar temporariamente a pressão arterial. Também pode ter efeitos a longo prazo em pessoas sensíveis à cafeína.

Precauções Não Alimentares

A nicotina também deve ser evitada por quem tem pressão alta. Pode elevar a pressão arterial por até uma hora.