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Exercício para Hipertensão: Baixe a Pressão e Melhore Saúde Cardíaca

Hipertensão é condição médica que pode ser perigosa se não tratada ou controlada porque pode levar a problemas de saúde mais sérios como doenças cardíacas. As formas mais seguras e eficazes de reduzir hipertensão e melhorar saúde são ter dieta adequada, viver estilo de vida saudável e fazer exercício regular.

O Que é Hipertensão?

Hipertensão é termo clínico para pressão alta. Quando níveis de pressão são altos, coração tem que trabalhar mais para bombear sangue pelo corpo. Este trabalho extra pode aumentar risco para doença cardiovascular e insuficiência cardíaca.

Prevenindo Hipertensão com Exercício

Se você se mantém ativo, pode manter sua pressão normal. Atividade torna coração mais forte e eficiente para não ter que trabalhar tão duro para fazer seu trabalho. Se você se mantém ativo, é menos provável estar acima do peso, que é outro fator de risco para desenvolver hipertensão. Quilos extras colocam tensão no seu coração.

Tratando Hipertensão com Exercício

Se você já tem pressão alta, exercício pode ajudar baixá-la. Estudo de 2000 publicado em Sports Medicine encontrou que 75% das pessoas puderam baixar níveis de pressão sistólica e diastólica. Ainda melhor, estudo encontrou estes benefícios ganhos mesmo de exercício moderado, como caminhada.

Melhores Tipos de Exercício para Hipertensão

Como você quer melhorar força do seu coração, escolha exercícios aeróbicos como corrida, natação, caminhada, subida de escadas, e maioria dos esportes atléticos. Estes treinam seu corpo a usar oxigênio mais efetivamente e melhoram eficiência dos seus pulmões e coração.

Quanto Exercício

Seja prevenindo ou tratando hipertensão, você deve gastar pelo menos 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana fazendo exercício aeróbico. Você deve aumentar gradualmente quantidade de tempo que exercita e/ou intensidade dos exercícios (corrida em vez de caminhada, por exemplo) para seu coração continuar ficando mais forte dos treinos.