Remédios alimento natural para Pressão Alta

pressão arterial alta , também conhecida como hipertensão, é uma doença comum que afeta 1 em cada 3 indivíduos. Muitas pessoas que têm que não percebem isso até que ele leva a doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca congestiva ou doença renal. Ela pode afetar a todos, de acordo com o Centers for Disease Control e Prevenção de estatísticas . O CDC define a pressão arterial elevada como "uma pressão arterial sistólica de 140 mm Hg ou superior, ou uma pressão arterial diastólica de 90 mm Hg ou superior. " Embora você possa tomar medicação para pressão alta , alterando seu estilo de vida e hábitos alimentares podem fazer uma diferença significativa em sua pressão arterial. Programa DASH

O National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI ) recomenda o programa DASH para alterar seus hábitos alimentares para prevenir a hipertensão arterial no futuro minério de pressão arterial mais baixa que já é alto. DASH significa " aproximações dietéticas para parar a hipertensão . " As recomendações do plano baseiam-se em estudos clínicos sobre os efeitos nutricionais de vários alimentos .
Ingestão calórica

Confira o gráfico para o seu estilo de vida. NHLBI define as diversas categorias como sedentários ( " Você faz apenas atividade física leve , que faz parte da sua rotina normal do dia- a-dia " ), moderadamente ativo ( " Você faz atividade física igual a andar cerca de 1,5-3 km por dia em 3 - 4 milhas por hora , além de atividade física leve " ) , ou ativa ( " Você faz atividade física igual a andar mais de 3 quilômetros por dia em 3 - 4. quilômetros por hora , além de atividade física leve " ) . Depois de ter encontrado o seu estilo de vida, você pode ajustar a dieta para suas necessidades particulares .
Planejamento de cardápio

A DASH comendo plano panfleto contém um gráfico que as listas os grupos de alimentos , os exemplos de cada um e número de porções permitidos com base em seu estilo de vida agrupamento. Ela também tem um gráfico que você pode preencher para determinar o que você está comendo agora eo que você precisa mudar , a fim de seguir a dieta . Isso permite que você ajustar apenas o que é necessário e não tudo o que você come.
Dica Rápida Mudanças

NHLBI recomenda que se você comer duas porções de legumes , adicionar uma terceira . Se você não comer a fruta ou apenas beber um copo de suco, adicioná-lo como um lanche. Corte suas manteiga, margarina e molho de salada porções ao meio e tentar condimentos baixo teor de gordura . Aumentar gradualmente os produtos lácteos a três porções por dia e comer apenas duas porções deck- de - cartão -de tamanho de carne por dia, aumentar legumes, arroz , massas e feijões secos, uso de frutas e alimentos de baixa gordura como petiscos e cortar sódio.