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Formas Naturais de Baixar a Pressão Alta: Remédios Eficazes e Dicas de Estilo de Vida

Pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma condição comum que aflige 1 em cada 3 indivíduos. Muitas pessoas que a têm não percebem até que leve a doenças cardíacas, AVC, insuficiência cardíaca congestiva ou doença renal. Pode afetar todos, segundo estatísticas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O CDC define pressão alta como "pressão arterial sistólica de 140 mmHg ou superior ou pressão arterial diastólica de 90 mmHg ou superior". Embora você possa tomar medicação para pressão alta, alterar seu estilo de vida e hábitos alimentares pode fazer uma diferença significativa na sua pressão arterial.

Programa DASH

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) recomenda o programa DASH para alterar seus hábitos alimentares para prevenir pressão alta no futuro ou baixar pressão arterial que já está alta. DASH significa "Dietary Approaches to Stop Hypertension". As recomendações do plano são baseadas em estudos clínicos dos efeitos nutricionais de vários alimentos.

Ingestão Calórica

Verifique o gráfico para seu estilo de vida. NHLBI define as várias categorias como sedentário ("Você faz apenas atividade física leve que faz parte de sua rotina diária típica"), moderadamente ativo ("Você faz atividade física equivalente a caminhar cerca de 2,4 a 4,8 km por dia a 4,8 a 6,4 km/h, mais atividade física leve"), ou ativo ("Você faz atividade física equivalente a caminhar mais de 4,8 km por dia a 4,8 a 6,4 km/h, mais atividade física leve"). Uma vez que você encontrou seu estilo de vida, pode ajustar a dieta para suas necessidades particulares.

Planejamento do Cardápio

O folheto do plano alimentar DASH contém um gráfico que lista os grupos alimentares, exemplos de cada um e número de porções permitidas com base no seu agrupamento de estilo de vida. Também tem um gráfico que você pode preencher para determinar o que você está comendo agora e o que precisa mudar para seguir a dieta. Isso permite que você ajuste apenas o que é necessário e não tudo o que você come.

Mudanças Rápidas

NHLBI recomenda que, se você come duas porções de vegetais, adicione uma terceira. Se não come frutas ou apenas bebe um copo de suco, adicione como lanche. Corte suas porções de manteiga, margarina e molho para salada pela metade e experimente condimentos com baixo teor de gordura. Aumente gradualmente produtos lácteos para três porções por dia e coma apenas duas porções de carne do tamanho de um baralho por dia, aumente vegetais, arroz, massas e feijões secos, use frutas e alimentos com baixo teor de gordura como lanches e reduza o sódio.