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Formas Naturais de Baixar a Pressão Arterial: Guia Completo

Introdução

Se o seu médico autorizou você a trabalhar na redução da sua pressão arterial por conta própria (em vez de tomar medicação), existem muitas maneiras de começar. Fazer isso o mais rápido possível garantirá melhores resultados e ajudará a prevenir problemas médicos sérios, desde problemas cardíacos até insuficiência renal.

Coloque Seu Corpo Sob Controle

Uma característica comum para muitos pacientes com pressão alta é estar acima do peso. Perder peso através de exercícios não só baixará sua pressão arterial, mas também proporcionará outros benefícios, como melhor oxigenação do sangue e um coração mais forte. Trinta minutos de exercício moderado (como andar de bicicleta ou caminhar) quatro a cinco vezes por semana são suficientes para fornecer benefícios.

Mudar para alimentos com baixo teor de sódio também terá impacto na sua pressão arterial. Infelizmente, o sal está presente em quase todos os alimentos embalados em altas quantidades, então você precisará abrir mão de alimentos enlatados e refeições de fast food. Aprenda a ler os rótulos e procure a quantidade de sal que um produto contém. Sua ingestão máxima diária não deve exceder 6 gramas por dia. Se você achar sua comida sem graça depois de abandonar o sal, tente usar mais especiarias e ervas para adicionar sabor.

Monitore Seus Hábitos de Bebida

Bebidas cafeinadas devem ser limitadas a menos de três xícaras por dia. Isso inclui café, chá e refrigerantes. Você pode tentar mudar para café e chá descafeinados se estiver bebendo apenas para aproveitar o sabor. Você também deve ter cuidado com produtos que contêm cafeína oculta, como chocolate e medicamentos como Excedrin e Midol. O álcool também afeta sua pressão arterial, então mantenha a quantidade em não mais que um copo por dia. Por outro lado, aumente a quantidade de água que você bebe.

Experimente a Dieta DASH

A dieta DASH, desenvolvida pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI), é uma boa escolha para aqueles com pressão alta. Basicamente, envolve mudar para uma forma mais natural de comer, adicionando mais vegetais à sua dieta e bebendo leite desnatado diariamente (para obter os benefícios do cálcio). A dieta DASH também é baixa em gorduras saturadas (animais) e mais rica em gorduras insaturadas (vegetais), que demonstraram baixar o colesterol.