Os melhores exercícios para reduzir a pressão arterial

A pressão arterial elevada faz com que seu coração bombear mais rápido e mais difícil do que ele precisa . Como resultado, suas artérias vão endurecer sob o stress. Este aumento da pressão sobre o seu coração e artérias colocá-lo em risco grave de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e diabetes. Os medicamentos estão disponíveis para ajudar a baixar a pressão arterial, mas o melhor remédio é o exercício simples. Apenas 30 minutos por dia pode começar sua pressão volta ao normal e tomar a tensão fora de seu coração. Converse com seu médico primeiro

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , você deve conversar com seu médico sobre o assunto pela primeira vez. Alguns medicamentos para pressão arterial pode diminuir sua freqüência cardíaca e afetam a maneira como seu corpo reage ao exercício. Exercício pode até mesmo fazer o medicamento funciona de forma diferente ou alterar os seus efeitos secundários sobre você . Se você fuma, está acima do peso , tem uma doença cardíaca crônica de ter tido um ataque cardíaco, ficar tonto após esforço físico, são de meia-idade , têm uma história familiar de doença cardíaca ou simplesmente não tem certeza de que está em boa saúde, você deve ter o seu médico de bem antes do exercício. Seu médico pode lhe dizer o quanto exercício para começar, quantas vezes você deve fazê-lo e quando levantar a aposta em sua rotina. Exercício
aeróbico

A melhor exercício para baixar a pressão arterial é uma forma de exercício aeróbio. Pode ser qualquer coisa que recebe o seu fôlego vai e seu bombeamento do coração . Apenas 30 minutos por dia para a maioria dos dias da semana pode ser o suficiente . Idealmente, você vai querer começar seu coração bombear a uma frequência cardíaca alvo para a maioria do exercício. Para calcular a sua freqüência cardíaca alvo , tome a sua idade e subtrair 220, em seguida, multiplicar esse número por 0,7 . Esta é a sua taxa de alvo. Se você estiver tomando medicamentos , você vai precisar do seu médico para calcular a sua taxa de alvo para você , já que os medicamentos podem baixar a sua taxa . Não aponte para a taxa alvo certo fora ; comece devagar e sua maneira de trabalhar a taxa alvo.

correr, correr , escada pisando , ciclismo e natação são exemplos de exercícios aeróbicos . Mesmo a caminhada pode ser um treino aeróbico , desde que você pode aumentar sua freqüência cardíaca e nível de respiração com ela. Andar a pé é uma ótima maneira de se aquecer para o regime de exercícios . Se você está acima do peso ou tem problemas de quadril ou joelho , a natação é perfeito para você. Na água, você é leve , o que mantém a tensão fora de suas articulações . Natação proporciona um exercício total do corpo ; andar não.

sempre trabalhar o seu caminho em uma rotina de exercícios . Tente caminhar por 20 minutos todos os dias. Quando estiver pronto , aumentá-la para 30 minutos ou até uma hora, em seguida, tentar andar de bicicleta ou correr. Sempre alongar por cinco minutos antes de cada exercício e esfriar por esticão cinco minutos após o exercício. Não cansar e parar de se sentir aperto ou dor no peito. Depois de ter ajustado ao seu regime , adicione resistência de peso para reforçar a sua rotina.