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Exercícios Eficazes para Reduzir a Pressão Alta

Introdução

A pressão alta faz seu coração bombear mais rápido e com mais força do que o necessário. Como resultado, suas artérias endurecerão sob o estresse. Essa tensão aumentada no seu coração e artérias coloca você em risco severo de ataque cardíaco, derrame e diabetes. Medicamentos estão disponíveis para ajudar a baixar sua pressão arterial, mas o melhor medicamento é o exercício simples. Apenas 30 minutos por dia podem trazer sua pressão de volta ao normal e tirar a tensão do seu coração.

Converse com Seu Médico Primeiro

Antes de iniciar qualquer regime de exercícios, você deve conversar com seu médico sobre isso primeiro. Alguns medicamentos para pressão arterial podem baixar sua frequência cardíaca e afetar a forma como seu corpo reage ao exercício. O exercício poderia até fazer o medicamento funcionar de forma diferente ou alterar seus efeitos colaterais em você. Se você fuma, tem sobrepeso, tem uma condição cardíaca crônica ou já teve um ataque cardíaco, fica tonto após esforço físico, é de meia-idade, tem histórico familiar de doença cardíaca ou apenas não tem certeza se está em boa saúde, você deve obter a aprovação do seu médico antes de se exercitar. Seu médico pode dizer quanto exercício começar, com que frequência você deve fazê-lo e quando aumentar a intensidade da sua rotina.

Exercício Aeróbico

O melhor exercício para baixar a pressão arterial é uma forma de exercício aeróbico. Pode ser qualquer coisa que faça sua respiração acelerar e seu coração bombear. Apenas 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana podem ser suficientes. Idealmente, você vai querer fazer seu coração bombear em uma frequência cardíaca alvo durante a maior parte do exercício. Para calcular sua frequência cardíaca alvo, pegue sua idade e subtraia de 220, então multiplique esse número por 0,7. Esta é sua taxa alvo. Se você está tomando medicamentos, precisará que seu médico calcule sua taxa alvo para você, pois os medicamentos podem baixar sua taxa. Não almeje a taxa alvo imediatamente; comece devagar e vá subindo até a taxa alvo.

Corrida, subida de escadas, ciclismo e natação são todos exemplos de treinos aeróbicos. Até caminhar pode ser um treino aeróbico, desde que você consiga elevar sua frequência cardíaca e nível de respiração com isso. Caminhar é uma ótima maneira de se aquecer para o regime de exercícios. Se você tem sobrepeso ou problemas no quadril ou joelho, a natação é perfeita para você. Na água, você fica sem peso, o que mantém a tensão fora das suas articulações. A natação fornece um treino corporal total; caminhar não.

Sempre entre em uma rotina de exercícios gradualmente. Tente caminhar por 20 minutos todos os dias. Quando estiver pronto, aumente para 30 minutos ou até uma hora, então tente ciclismo ou corrida. Sempre alongue por cinco minutos antes de cada exercício e relaxe alongando cinco minutos após o exercício. Não se esforce demais e pare se sentir aperto ou dor no peito. Depois que você se ajustou ao seu regime, adicione resistência de peso para fortalecer sua rotina.