casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Hipertensão

Formas Naturais de Baixar a Pressão Arterial: Dieta, Exercício e Estilo de Vida

Introdução

A pressão alta é uma forma comum de doença cardiovascular. Segundo a American Heart Association, mais de 73 milhões de adultos nos Estados Unidos têm pressão alta. É possível ter essa condição e não saber, por isso a pressão alta é conhecida como o assassino silencioso. Pode ser possível baixar a pressão arterial fazendo mudanças na dieta, perdendo peso e fazendo exercícios regulares.

Dieta

A dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) ajuda a baixar a pressão arterial naturalmente. A dieta baseia-se no consumo de vegetais, frutas, grãos integrais, feijões, sementes, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras. Esta dieta é baixa em gordura saturada e colesterol e rica em fibras e proteínas. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a dieta DASH pode prevenir e controlar a pressão arterial e baixar o colesterol.

Sódio

Reduzir a quantidade de sódio na sua dieta pode ajudar a baixar sua pressão arterial. Segundo o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, você deve limitar a quantidade de sódio na sua dieta a 2.300 mg diários para controlar sua pressão arterial. Você pode reduzir a quantidade de sal que come evitando alimentos processados. Leia os rótulos dos alimentos e escolha alimentos com baixo teor de sal. Tempere sua comida com especiarias em vez de usar sal à mesa.

Perda de Peso

Segundo o Departamento de Saúde dos EUA, perder apenas 4,5 kg pode baixar sua pressão arterial. Pessoas obesas têm alto risco de hipertensão. Se você está acima do peso e tem pressão alta, perder peso deve fazer parte do seu plano de tratamento. Reduza o tamanho das porções e limite a quantidade de gordura saturada na sua dieta. Seguir a dieta DASH enquanto limita calorias pode ajudá-lo a perder peso enquanto come alimentos que controlam sua pressão arterial.

Exercício

O exercício diário desempenha um papel importante na redução da sua pressão arterial. Você deve se esforçar para obter 30 minutos de exercício de intensidade moderada todos os dias. Pratique uma atividade que você goste, como caminhar ou nadar. Coloque mais movimento no seu dia, levante-se e mova-se para queimar calorias e exercitar seu coração.

Álcool

Limite sua ingestão de álcool. Bebidas alcoólicas adicionam calorias desnecessárias à sua dieta e tornam mais difícil manter seu peso sob controle. Segundo o Departamento de Saúde dos EUA, o álcool eleva sua pressão arterial. Eles recomendam limitar o consumo a uma bebida diária para mulheres e duas bebidas diárias para homens.