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Formas Naturais de Reduzir a Pressão Sistólica Alta: Guia Completo

Sobre a Pressão Arterial

Mais de 30 por cento dos adultos nos Estados Unidos têm pressão alta, também conhecida como hipertensão. A pressão alta não tratada pode causar danos a longo prazo aos rins, coração, cérebro e olhos. Embora existam muitos medicamentos prescritos para o tratamento de pressão alta, existem alguns remédios naturais que podem ajudar a reduzir o risco de danos a órgãos a longo prazo.

A pressão arterial é medida por dois números em milímetros de mercúrio (mm Hg) e é considerada normal quando 120/80 ou menor. A pressão arterial sistólica é o número mais alto, que mostra a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração está batendo. A pressão arterial diastólica, o número mais baixo, mostra a pressão quando o coração está entre as batidas. Pessoas com mais de 65 anos são mais propensas a desenvolver hipertensão sistólica isolada (HSI). Esta é uma condição onde a pressão arterial sistólica é alta (acima de 140) mas a pressão arterial diastólica permanece normal (abaixo de 90).

A pressão alta muitas vezes não tem sintomas, mas você pode experimentar dores de cabeça crônicas, tontura e distúrbios visuais. A pressão arterial deve ser monitorada regularmente pelo seu médico; também pode ser facilmente monitorada em casa usando um manguito de pressão arterial automático.

Suplementos Dietéticos

Tanto sua dieta quanto suplementos dietéticos podem desempenhar um papel importante na redução da pressão arterial. A Coenzima Q é um suplemento dietético amplamente usado por suas habilidades de proteção tecidual. Também se acredita que aumenta o suprimento de oxigênio tecidual e tem sido efetivamente usada para reduzir a pressão arterial sistólica em pacientes com HSI. Ácidos graxos essenciais como ômega-3, presentes em muitos óleos de peixe, demonstraram aumentar a saúde cardiovascular. Ômega-3 na dieta pode ser aumentado comendo mais peixes de água fria — incluindo salmão — ou tomando suplementos como óleo de linhaça ou óleo de peixe. Alho é pensado para reduzir a pressão arterial e fornecer suporte cardiovascular; pode ser comido em alimentos ou tomado como cápsula. Ginseng e ginkgo biloba são ambos considerados vasodilatadores leves e podem ajudar a baixar a pressão arterial.

Suplementos de Coenzima Q, ômega-3 e alho podem ser comprados na maioria dos grandes supermercados, farmácias e lojas de alimentos naturais. Suplementos de ginseng e ginkgo podem ser comprados em lojas de alimentos naturais ou mercados especializados como Whole Foods.

Mudanças no Estilo de Vida

Existem várias mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica. Estimulantes como cafeína do café, refrigerantes ou chá podem elevar a pressão arterial, assim como fumar cigarro. Parar esses hábitos é importante para a saúde cardiovascular a longo prazo. A obesidade também é um contribuinte conhecido para pressão alta, e perder peso reduzirá danos a longo prazo a muitos órgãos do corpo. Muito sal ou sódio pode levar à retenção de água, que pode elevar a pressão arterial.

Estresse psicológico e tensão também podem fazer sua pressão arterial disparar. Pratique redução de estresse através de atividades como acupuntura, ioga, meditação ou massoterapia. Exercício moderado e hábitos adequados de sono também são essenciais para ajudar a promover a saúde cardiovascular e manter a pressão arterial o mais baixa possível através de meios naturais.