Entendendo e Controlando a Pressão Alta: Guia Completo

Introdução

A American Heart Association observou que aproximadamente um em cada três adultos tem pressão alta; no entanto, alguns não sabem disso porque, com pressão alta, não há sintomas. Por não ter sintomas, a pressão alta não detectada pode levar a outros problemas de saúde, que incluem insuficiência renal e derrame. Além disso, por não ter sintomas, a pressão alta é rotulada como o "assassino silencioso". Abaixo estão os passos para controlar a pressão alta, o assassino silencioso.

Instruções

1. Verifique sua pressão arterial de manhã e à noite antes de ir para a cama. Mesmo que as leituras de pressão arterial variem, verificar sua pressão arterial regularmente ajudará você a ficar atento a quaisquer mudanças repentinas. É melhor se você comprar seu próprio monitor de pressão arterial para uso doméstico; no entanto, se não puder, algumas lojas têm locais onde você pode sentar e medir sua própria pressão arterial.

2. Monitore o que você come e faça escolhas alimentares sábias. Por exemplo, você não deve comer alimentos ricos em sódio. Evite alimentos como presunto e bacon. Leia os rótulos dos alimentos e certifique-se de entender os tamanhos das porções e quanto sódio há em cada porção. Se você comer duas porções, entenda que sua ingestão de sódio é dobrada. Além disso, se estiver acima do peso, perder peso também é uma chave para controlar a pressão alta.

3. Gerencie o estresse. Defina qual é a causa do seu estresse e crie maneiras ou métodos para eliminar ou diminuir seu estresse. Não há uma maneira definida; no entanto, faça o que funciona melhor para você. Algumas atividades podem incluir meditação e ioga.

4. Tome seu medicamento prescrito para pressão arterial, se sua pressão alta não puder ser controlada naturalmente ou com dieta. Leia a bula e faça perguntas, se tiver dúvidas. Por exemplo, se você está tomando dois comprimidos diferentes para pressão arterial, eles podem não ser tão eficazes se tomados juntos. Além disso, alguns podem ser tomados sem alimentos e outros com alimentos.