Como controlar a pressão arterial sem drogas

A pressão arterial é a medida da quantidade de sangue é bombeado pelo seu coração e quanto push-back suas artérias dar como o sangue flui. Leituras de alta pressão de sangue são 140/90 ou superior. A pressão arterial elevada é uma condição médica comum; riscos incluem o excesso de peso , tabagismo, estar grávida e enfrentando altos níveis de estresse . Modificações de estilo de vida pode ajudar a controlar a pressão arterial sem o uso de drogas. Instruções
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Comer saudável para controlar a sua pressão arterial , sem recorrer a medicamentos. O National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI ) descreve o que chama de uma dieta DASH - abordagens dietéticas para parar a hipertensão . A dieta DASH se concentra em comer pouca gordura , alimentos com baixo teor de sódio e escolher pães integrais, arroz e massas em relação às versões brancas. Pequenas porções de proteínas magras, como frango e peixe pode fornecer energia e também reduz o risco de doença cardiovascular. A dieta DASH pode ser capaz de ajudá-lo a queda de peso , se a obesidade é uma razão para as suas preocupações de pressão arterial.
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Participar de um programa de exercício saudável para o coração para gerir a sua pressão arterial naturalmente. O exercício ajuda a perder peso , se necessário , e pode reduzir o risco de doença cardíaca, derrame , diabetes e outros problemas de saúde , de acordo com o NHLBI . Trinta minutos de exercício aeróbico - algo que eleva a sua freqüência cardíaca - várias vezes por semana pode ser benéfico para a pressão arterial e outros problemas de saúde
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Parar de fumar se você é um . fumante. Os produtos de tabaco aumenta o risco de hipertensão em desenvolvimento e pode danificar os vasos sanguíneos. Consulte o seu médico se você precisar de ajuda desistir ; ele pode recomendar um produto de cessação do tabagismo ou grupo de apoio para melhorar suas chances de sucesso.
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Administre seu estresse de forma eficaz para controlar a pressão arterial sem o uso de medicamentos prescritos. Estresse pode causar a sua pressão arterial subir . Tome-se yoga ; aprender técnicas de relaxamento ou exercícios de respiração profunda para ajudar você a controlar suas ansiedades. A terapia com um profissional de saúde mental pode ajudar algumas pessoas que estão sob um monte de estresse .