Formas Naturais de Baixar Pressão: Guia Completo

Pressão arterial é medição de quanto sangue é bombeado pelo seu coração e quanta resistência suas artérias dão conforme sangue flui. Leituras altas são 140/90 ou acima. Pressão alta é condição médica comum; riscos incluem excesso de peso, tabagismo, gravidez e altos níveis de estresse. Modificações de estilo de vida podem ajudar você controlar sua pressão sem usar drogas.

Instruções

1. Coma saudável para controlar sua pressão sem recorrer a medicamentos. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) descreve o que chama dieta DASH — Abordagens Dietéticas para Parar Hipertensão. Dieta DASH foca em comer alimentos baixo gordura, baixo sódio e escolher pães, arroz e massas integrais sobre versões brancas. Pequenas porções de proteínas magras como frango e peixe podem fornecer energia e também reduzir risco de doença cardiovascular. Dieta DASH pode ajudar você perder peso, se obesidade é razão para suas preocupações com pressão.

2. Participe de programa de exercícios saudável para coração para manejar sua pressão naturalmente. Exercício ajuda você perder peso se necessário, e pode reduzir risco de doença cardíaca, derrame, diabetes e outros problemas, segundo NHLBI. Trinta minutos de exercício aeróbico — algo que eleva sua frequência cardíaca — várias vezes por semana pode ser benéfico para sua pressão e outros problemas de saúde.

3. Pare de fumar se você é fumante. Produtos de tabaco aumentam risco de desenvolver hipertensão e podem danificar seus vasos sanguíneos. Consulte seu médico se precisar ajuda para parar; ele pode recomendar produto ou grupo de apoio para cessação para melhorar suas chances de sucesso.

4. Gerencie seu estresse efetivamente para controlar sua pressão sem uso de drogas prescritas. Estresse pode causar sua pressão a subir. Adote ioga; aprenda técnicas de relaxamento ou exercícios de respiração profunda para ajudar controlar suas ansiedades. Terapia com profissional de saúde mental pode ajudar algumas pessoas sob muito estresse.

Pilares do controle não farmacológico: dieta DASH (baixo sódio, alto potássio, grãos integrais), exercício aeróbico 150 min/semana, cessação tabágica, manejo estresse (ioga, meditação, respiração). Perda de 5-10% peso corporal reduz significativamente PA.