Formas Naturais de Baixar Pressão: Dieta, Exercício e Estilo de Vida

Pressão alta, também conhecida como hipertensão, é quando a pressão no corpo é maior que normal. Segundo Associação Americana do Coração, cerca de um em cada três adultos nos EUA tem pressão alta. Pressão alta pode ser devida a razões hereditárias, dieta, falta de exercício, obesidade ou simplesmente envelhecer. Se você não quer ou não pode tomar medicação para pressão alta, existem outras formas de baixar pressão incluindo exercício, mudar dieta e perder peso.

Exercício

Exercício é imperativo se você gostaria de baixar sua pressão sem medicação. Estilo de vida sedentário é uma razão que pessoas têm pressão alta em idade jovem. Comece exercitando três vezes por semana fazendo atividade cardio leve como caminhada rápida ou andar de bicicleta. Aumente exercício para cardio mais intenso como aeróbica ou elíptico pelo menos três vezes por semana se estiver entediado com primeira rotina. Se você já exercita mais de três vezes por semana para elevar frequência cardíaca por pelo menos 30 minutos ao dia, consulte seu médico sobre se exercitar mais baixará sua pressão.

Siga a Dieta DASH

Dieta DASH, ou Dieta de Abordagens Dietéticas para Parar Hipertensão, é dieta para pressão alta que incorpora frutas nutritivas, vegetais e proteína magra para ajudar baixar pressão rapidamente. Segundo site do plano alimentar DASH, dieta foi clinicamente comprovada para baixar pressão em tão pouco quanto 14 dias. Dieta sugere 7-8 porções de grãos por dia, 4-5 porções de frutas, 4-5 porções de vegetais, 2-3 itens laticínios desnatados, 2 ou menos porções de carnes magras e proteínas, e 4-5 porções por semana de nozes e leguminosas. Seguindo Dieta DASH, ajuda exercitar regularmente e manter dieta cozinhando em casa para evitar óleo e gordura adicionados.

Perca Peso

Alguns indivíduos que desenvolvem hipertensão podem ter sido diagnosticados porque estão acima do peso. Se seu médico diagnosticou você com hipertensão devido a excesso de peso, ele ou ela fará plano de dieta para você seguir para ajudar perder peso, ou recomendará nutricionista. Nutricionista pode monitorar seu peso e definir metas de perda criando dietas convenientes e saborosas. Se ainda tendo dificuldade para perder peso, tente Dieta DASH acima, ou limite ingestão de doces, gorduras e óleos sem aumentar ingestão de alimentos, o que ainda ajudará baixar sua pressão.