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Formas Naturais de Ajudar a Pressão Alta: Dieta, Exercício e Suplementos

Combinando mudanças no estilo de vida e dieta, você pode baixar a pressão naturalmente. Medicamentos funcionam, mas uma vez iniciados, costuma ser difícil parar. Com permissão do médico, tente baixar a pressão por meios naturais antes de remédios.

Dieta

Coma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais. Evite carne vermelha e coma dieta baixa em sal. Coma carnes magras: peixe, frango e peru sem pele. Beba muita água e corte refrigerantes e cafeína. Químicos em refrigerantes esgotam potássio, o que pode desencadear pressão alta.

Coma dieta baixa em gordura. Não abandone laticínios; coma versões com pouca gordura: leite 1% ou desnatado, queijo com gordura reduzida e iogurte. Beba leite desnatado 2x/dia para reduzir risco. Suplemento de cálcio pode não ter mesmo efeito que alimentos ricos em cálcio.

Use azeite sempre que precisar de óleo. Não use outro tipo para cozinhar ou comer.

Se está acima do peso, emagreça. Muitos veem queda na pressão após perder apenas 10% do peso corporal.

Exercício

Exercite-se regularmente para baixar a pressão. Mesmo caminhar algumas vezes/semana por 30 minutos ajuda.

Exercício também ajuda a gerenciar estresse, que afeta a pressão. Tente meditar, respiração profunda ou ioga 20 min/dia. Tempo para relaxar ajuda a baixar frequência cardíaca e controlar pressão naturalmente.

Suplementos

Tome suplementos que ajudam a baixar pressão: Ômega-3, semente de aipo, vitaminas C e E (juntas têm efeito mais forte).

Considere suplementos recomendados pelo Dr. David Edelberg, internista e diretor do American Holistic Center/Chicago. 2x/dia: 500mg cálcio, 400mg magnésio, 1 cápsula ginseng. 1x/dia: 1 colher sopa óleo de linhaça, 400 UI vitamina E. 3x/dia: 30mg coenzima Q-10, 1 cápsula espinheiro-branco.

Converse com seu médico antes de nova dieta, exercício ou suplementos. Importante garantir que não interajam com medicamentos ou condições atuais.