Planner refeições Pressão Alta

Planejamento refeições para ajudar a baixar a pressão arterial elevada não tem que ser uma tarefa árdua . Coma muitas frutas , verduras e cereais integrais , e cortar em colesterol e sal. Use essas idéias refeição para começar. O pequeno-almoço

Alguém já lhe disse que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia ? Good! Porque a partir do dia para a direita faz um mundo de diferença em manter sua pressão arterial e peso sob controle. Lançai fora os Pop- Tarts e bacon e tentar algumas destas alternativas saudáveis.

Stovetop aveia ( não instantânea ) é uma excelente fonte de energia e fibras, e está pronto em cinco minutos. Adicionar em um pouco de frutas secas , um pouco de canela e leite desnatado e você tem um ótimo café da manhã .

Bananas , pêssegos, ou bagas e iogurte desnatado são outra boa opção. Tudo o que você come, evitar produtos preparados , como bolos , café da manhã , fast food e bares de pequeno-almoço , uma vez que estes contêm altos níveis de sódio que vai engrenar sua pressão arterial direita como o seu dia começa.
Almoço

almoço é onde muita gente ter problemas , uma vez que é a refeição mais frequentemente consumidos fora de casa. Fique longe de restaurantes , lugares especialmente fast food , como seu alimento é cheio de sódio, o número um ingrediente ligado a pressão arterial elevada.

Leve Subway, o fast food opção "saudável". Um sanduíche de peru de seis polegadas com queijo e maionese luz contém 1.500 miligramas de sódio , se você não escolher um dos pães mais salgado . Esse é o seu sódio recomendado para o dia inteiro , se você tem pressão arterial elevada.

Planejar suas refeições com antecedência é a melhor maneira de reduzir a pressão arterial elevada. Traga uma grande salada caseiro cheio de vegetais e vesti-lo no trabalho, ou trazer as sobras do jantar da noite anterior. Dessa forma, você sabe exatamente o que você está comendo.

Snacks

Snacks nos manter durante todo o dia , e não há razão para desistir de seu 03:00 pick- me-up só porque você tem pressão arterial elevada. A chave , como sempre, é planejar com antecedência e escolha sabiamente. Se você confiar em máquinas de venda automática , você vai comer muito mais sódio do que você precisa, com nenhum dos benefícios da comida de verdade .

Traga alguns frutos secos sem sal , frutas secas, ou cenouras de bebê onde quer que vá , e comer um pouco quando você começa fome. Comer o impede de comer demais na hora das refeições , ajudando você a manter um peso saudável. Lembre-se, o excesso de peso é um importante fator de risco para a hipertensão arterial, de modo a ver o quanto você come é tão importante quanto o que você come
Jantar

Jantar . É a maior refeição do dia para a maioria das pessoas , por isso é um bom lugar para direcionar seus esforços para reduzir a pressão arterial elevada. Como sempre, ficar longe dos corredores de alimentos preparados e congelados no supermercado , ou ter um olhar para o teor de sódio em um par de pacotes para entender o porquê.

Quando você planejar sua refeição da noite , pense em como você pode usar legumes, grãos integrais e peixe ou carnes magras . Olhe para massas integrais, molhos vegetariana de baixo teor de sódio , e carnes como peitos de frango sem pele e salmão .

Use carnes como apenas uma parte de um prato, não o recurso . Agitar- frita , sopas e ensopados são bons exemplos de como fazer um pouco de carne percorrer um longo caminho . Faça extra, então você tem o almoço pronto para o dia seguinte, mas colocá-lo imediatamente na geladeira para que você não está tentado a terminar a coisa toda.