Maneiras de reduzir a pressão arterial elevada

Embora medicações são comumente usados para controlar e reduzir a pressão arterial , outros fatores desempenham um papel fundamental em mantê-lo regulado. Seu estilo de vida tem um impacto significativo sobre a moderar a pressão arterial. Efetivamente controlar a pressão arterial pode acontecer com uma melhor dieta e aumento da atividade . Perda de peso ea linha cintura

Quando o peso aumenta a pressão arterial , os níveis normalmente seguem . Quanto mais peso você perde , mais baixa a sua pressão arterial será. A área do corpo mais geralmente ligada a um aumento da pressão sanguínea é a linha da cintura . A Clínica Mayo relata que os homens estão em maior risco quando sua linha de cintura atinge 40 polegadas ou mais e mulheres quando a sua linha de cintura sobe para mais de 35 polegadas.
Exercício

a adição de um programa regular de exercícios terá um impacto na redução de sua pressão arterial. As recomendações incluem entre 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. O objetivo com a actividade é simplesmente incorporar o movimento do corpo coerente para aumentar a força do coração e a sua correlação fluxo sanguíneo . Isso não significa que você deve exercer-se sobre- . Verifique com seu médico para fornecer orientações sobre quais atividades são saudáveis para você . Caminhar por 10 minutos vai ajudar. Se este é o lugar onde você precisa para começar , em seguida, fazer isso até que você pode construir mais resistência e força.

A incorporação de movimento adicional ao longo do seu dia pode baixar a pressão arterial por 4-9 milímetros de mercúrio.
Diet

o que você consome ao longo de um dia normal tem um impacto importante sobre a sua pressão arterial. Adicione os grãos integrais , laticínios com pouca gordura , frutas, legumes , além de reduzir a gordura saturada e colesterol. Isso pode diminuir a sua pressão arterial por 14 milímetros de mercúrio .

Sódio é outro grande componente que afeta a pressão arterial. A redução de sódio irá também reduzir a pressão arterial .

Álcool deve ser consumido com moderação. Em pequenas quantidades , o álcool pode realmente ajudar a prevenir ataques cardíacos , mas em maior quantidade, a sua pressão arterial aumenta. Para os homens, dois drinques por dia é a moderação , enquanto uma bebida para as mulheres. Nada mais do que é considerado excessivo e insalubre.

Abster-se de cafeína. Há estudos contraditórios sobre o efeito a longo prazo da cafeína, mas no curto prazo, irá causar picos na pressão arterial. Os médicos recomendam não consumir mais de 200 miligramas em um dia.