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Maneiras de Reduzir a Pressão Arterial Elevada

Embora medicamentos sejam comuns para controlar e baixar a pressão, outros fatores são essenciais para mantê-la regulada. Seu estilo de vida tem impacto significativo na moderação da pressão. Controlá-la efetivamente é possível com dieta melhor e mais atividade.

Perda de Peso na Cintura

Quando o peso aumenta, a pressão geralmente acompanha. Quanto mais peso perder, mais a pressão cai. A área mais ligada ao aumento da pressão é a cintura. A Mayo Clinic relata que homens correm maior risco quando a cintura atinge 102 cm (40 pol.) ou mais; mulheres, acima de 89 cm (35 pol.).

Exercício

A adição de programa regular de exercícios impacta na redução da pressão. Recomenda-se 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. O objetivo é incorporar movimento consistente para fortalecer o coração e seu fluxo sanguíneo correlato. Não significa exagerar. Consulte seu médico sobre atividades saudáveis para você. Caminhar 10 minutos já ajuda. Se é onde deve começar, faça até ganhar mais resistência e força.

Incorporar movimento adicional ao longo do dia pode baixar a pressão em 4 a 9 mmHg.

Dieta

O que você consome num dia normal impacta fortemente sua pressão. Adicione grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, reduzindo gordura saturada e colesterol. Isso pode baixar a pressão em 14 mmHg.

Sódio é outro grande componente que afeta a pressão. Reduzi-lo também a baixa.

Álcool só com moderação. Em pequenas quantidades, pode prevenir infartos; em excesso, a pressão sobe. Para homens, duas doses/dia é moderação; para mulheres, uma. Mais que isso é excessivo e prejudicial.

Evite cafeína. Estudos sobre efeito a longo prazo são mistos, mas a curto prazo causa picos. Médicos recomendam não ultrapassar 200 mg/dia.