Melhor dieta para Pressão Alta

pressão arterial alta , ou hipertensão, é uma doença comum que afeta mais de 73 milhões de pessoas nos Estados Unidos sozinho. Como pressão arterial elevada é um prenúncio de outras complicações cardíacas - como a doença cardíaca, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral - mantendo a hipertensão sob controle com uma dieta saudável é a chave para evitar essas doenças vida encurtamento . Felizmente, a ciência identificou os gatilhos por trás da pressão arterial elevada , então a única coisa que você parar de ver os resultados é você. Pressão arterial alta e doenças

Hipertensão é em grande parte um assassino silencioso que raramente se manifesta com sintomas visíveis. Quando os sintomas aparecem, eles podem ser facilmente mal interpretado como anomalias , permitindo hipertensão ir muitas vezes muitos anos sem ser detectado. Alguns sintomas incluem hemorragias nasais , fadiga, dor no peito e batimento cardíaco irregular . Se sentir algum destes sintomas , agendar uma consulta para obter-se testado para a hipertensão mais rapidamente possível
A dieta DASH

A dieta DASH - . Curto para aproximações dietéticas para parar a hipertensão - é uma das melhores maneiras de combater a hipertensão , uma vez que foi projetado para a tarefa. A dieta DASH vem recomendado pelo National Heart , Lung and Blood Institute , The American Heart Association, As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2005 e as Orientações dos EUA para o tratamento da pressão arterial alta .
DASH Teoria e Benefícios

As obras DASH dieta alimentos através da regulação problemas dieta , permitindo-lhe reduzir o acesso a eles para combater a hipertensão. Estes alimentos perigosos são substituídos com , baixando a pressão sanguínea saudável alternativas , o que resulta numa redução da hipertensão em geral nas primeiras duas semanas . Como um benefício adicional , as quantidades generosas de frutas e verduras na dieta DASH pode ajudar a afastar outras condições potencialmente fatais, como o câncer.

DASH Diet Regras

para seguir a dieta DASH , consumir pelo menos seis porções de grãos integrais por dia , quatro porções de frutas , quatro porções de legumes , duas porções de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura , não mais de 2,5 porções de carne, peixe ou frango , e não mais de quatro porções de gorduras ou doces. Além disso, consomem entre três e seis porções de sementes, nozes ou legumes ao longo da semana para reforçar a ingestão de fibras .
Implementar o DASH Diet

A melhor estratégia de implementação do dieta DASH é uma abordagem gradual. Para fazer isso, começar por substituir conscientemente porções de carne em sua dieta regular com porções de frutas ou vegetais , aumentando lentamente a sua ingestão diária ao longo de várias semanas. Além disso, substitua a maioria de seus lanches ou sobremesas com frutas ou legumes também. Embora a dieta DASH não é especificamente projetado para ajudar você a perder peso , perda de gordura será certamente um agradável efeito colateral deste plano.