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Como se Exercitar com Pressão Alta

Combinar exercício com uma condição pré-existente sempre exige cautela. Embora o exercício regular reduza a pressão arterial a longo prazo, ele a eleva temporariamente durante o treino, o que pode ser problemático para hipertensos. Com diligência e atenção aos detalhes, é possível contornar o problema e exercitar-se rumo a uma saúde melhor.

Itens Necessários

• Academia ou equipamentos em casa
• Calçados confortáveis
• Roupas de treino
• Monitor de frequência cardíaca

Instruções

1. Comece Devagar

Se você não está acostumado a treinar, não espere intensidade razoável por vários meses. As primeiras semanas devem consistir em treinos "de teste" — sessões leves e simples para readaptar o corpo ao exercício. Bons exemplos: 30 minutos de caminhada rápida ao ar livre ou musculação muito leve, longe da falha muscular. O ideal é terminar sentindo que poderia repetir o treino inteiro naquele momento. Se sentir que não conseguiria, reduza a intensidade na próxima sessão.

2. Progrida Gradualmente

Aumente duração e intensidade ao longo de semanas e meses, mas lembre-se: por já ter hipertensão, deve evitar permanentemente treinos de alta intensidade, como musculação pesada, sprints, corrida rápida, etc. Segundo o American Council on Exercise, mantenha a frequência cardíaca entre 40% e 75% da máxima. Se ultrapassar, reduza a intensidade até voltar à faixa. Avance até realizar pelo menos 30 minutos de treino cinco dias por semana, respeitando esse limite.

3. Técnica Respiratória na Musculação

Se fizer musculação, aperfeiçoe a respiração para evitar picos de frequência cardíaca ao prender a respiração. A Mayo Clinic afirma que a musculação pode beneficiar hipertensos, desde que a respiração seja prioridade. Técnica correta: inspire na fase excêntrica (descida) e expire na concêntrica (subida/empurrar).