Cãibras de Calor: Tratamento Imediato e Prevenção

Primeiros Socorros para Cãibras de Calor

1. Pare a atividade e vá para uma área fresca/sombria.
2. Reidrate: 500–1000 mL de água fria + solução de eletrólitos (bebida esportiva, SRO) em 30–60 min.
3. Alongamento e massagem suave do músculo cãibrado (ex., panturrilha: dorsiflexão do pé).
4. Compressa fria na área cãibrada.
5. Analgésico OTC (ibuprofeno 200–400 mg ou paracetamol 500–1000 mg) se a dor persistir.

Prevenção

• Hidrate-se antes: 500 mL 2 hrs antes do esforço em calor.
• Beba 150–250 mL a cada 20 min durante a atividade.
• Reposição de eletrólitos se >1 hr ou suor intenso.
• Aclimatação 7–14 dias de exposição progressiva.
• Vista roupas leves e respiráveis.

Se as cãibras evoluírem para exaustão por calor (tontura, náusea, dor de cabeça, síncope) ou insolação (estado mental alterado, T >104°F), acione o EMS imediatamente.