Como se Manter Fresco em Clima Úmido

Manter o corpo fresco em dias úmidos é essencial para prevenir doenças relacionadas ao calor, como exaustão por calor e insolação. A prevenção é a melhor estratégia e torna-se simples quando você sabe que o tempo estará úmido.

Medidas Preventivas para Dias Úmidos e Quentes

1. Evite atividades ao ar livre nas horas mais quentes. Use roupas leves, soltas e chapéu quando estiver fora. Permaneça na sombra sempre que possível.
2. Dê tempo ao seu corpo para se aclimatar. O organismo leva cerca de duas semanas para se adaptar ao calor úmido. No início do verão, tenha cuidado redobrado. Se pratica exercícios ao ar livre, aumente a duração gradualmente para permitir a adaptação.
3. Mantenha-se bem hidratado. Beba água ou sucos de frutas diluídos ao longo do dia. Evite álcool e cafeína, pois ambos contribuem para a desidratação.
4. Refresque seu ambiente. Use ar-condicionado e ventiladores, mantenha cortinas e persianas fechadas para bloquear o calor do sol. Se não tiver ar-condicionado, procure locais públicos climatizados, como shoppings ou bibliotecas.
5. Reconheça os sintomas de exaustão por calor. Náusea, dor de cabeça, pele úmida e fria, desorientação. Se sentir esses sintomas, vá para um local com ar-condicionado. Se não melhorar rapidamente, ligue para o 192 (SAMU) ou procure emergência.

Dica extra: Em dias de umidade muito alta, o suor evapora mais devagar, dificultando o resfriamento natural do corpo. Redobre a atenção com idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas.