Como Evitar Insolação Praticando Esportes: Hidratação, Roupas e Horários

Contexto

Insolação = condição médica real, séria. Atletas, pais, treinadores: levem a sério. Não tratada = fatal. Futebol = maior risco (equipamento pesado, esforço, horas/frequência treino).

7 Regras de Ouro

1. Prepare-se: SEMPRE leve água + roupa mais leve possível
2. Beba PROATIVAMENTE: água = melhor (acessível). Isotônico também. Beba MESMO sem sede
3. Suor = BOM: mecanismo de resfriamento. PROBLEMA = NÃO suar
4. Seja sensato no esforço: uniforme pesado (futebol) = difícil resfriar. Sobre-esforço = insolação
5. Umidade = beba MAIS: umidade alta → suor não evapora → corpo não resfria bem
6. Horários inteligentes: limite externo < 12h OU > 18h. Manhã/noite = mais fresco, menos risco
7. Sombra/Interior se superaquecer: pare, resfrie, hidrate