Como Mudar a Dieta para Prevenir Insolação: Alimentos que Resfriam e Hidratam

Contexto

Insolação = superaquecimento severo → corpo perde sudorese/termorregulação. Sintomas: taquicardia, PA instável, respiração superficial, cefaleia, tontura, irritabilidade. FATAL se ignorada. Dieta previne.

6 Estratégias Nutricionais

1. Água/sucos, NÃO cafeína: cafeína → diurese ↑ + sudorese ↓. Fluidos eliminados → risco ↑ insolação
2. Carboidratos complexos: pão branco/processados = pico+queda glicemia → cefaleia/cansaço → contribui insolação. Prefira: aveia, quinoa, batata doce, leguminosas
3. Proteína + gorduras saudáveis DIÁRIAS: ovos, carne, queijo, azeite, castanhas → glicemia estável
4. Leite fermentado (coalhada fresca): melhor solução para ↓ temperatura corporal
5. Cebola crua no verão: efeito refrescante. Chutney, saladas
6. Frutas ricas em água: abacaxi, melancia → resfriam + hidratam