Exercícios para aliviar a DRGE

A DRGE é irritante e dolorosa. Casos leves causam azia; graves causam dor e sensação persistente de roedura. Embora antiácidos e inibidores da bomba de prótons ajudem, exercícios bem orientados também aliviam os sintomas.

Exercício geral

Exercite-se para manter peso saudável. Excesso de peso pressiona o estômago, causando refluxo. Consulte seu médico sobre tipo e intensidade ideais. A Mayo Clinic recomenda pelo menos 30 minutos de atividade leve a moderada na maioria dos dias e perda máxima de 0,5 a 1 kg por semana. Combinação de aeróbicos (caminhada, corrida, natação) e musculação (halteres, máquinas) é ideal: aeróbicos queimam calorias; musculação aumenta massa muscular, elevando o gasto calórico basal.

Programe seu exercício

Não deite logo após comer. Para facilitar, faça uma caminhada após o jantar: mantém você em pé, queima calorias e promove relaxamento, evitando crises de DRGE.

Relaxamento

Relaxe. Segundo a Mayo Clinic, técnicas eficazes incluem relaxamento muscular progressivo e imaginação guiada (visualizar coisas agradáveis com orientação de terapeuta). Alguns pacientes relatam benefícios com exercícios respiratórios.