Melhore a Saúde do Coração: Atividades Simples para um Coração Mais Forte

O coração bombeia sangue rico em oxigênio para cada parte do corpo. Às vezes artérias estreitam ou entopem e coração tem que trabalhar mais para passar sangue. Exercício regular reduz pressão alta, estresse, ansiedade e colesterol, que causam doença cardíaca. Adicione atividade física à rotina diária para manter coração saudável.

Exercício

• Não exercitará regularmente a menos que divirta-se. Escolha atividades que goste. Ande de bicicleta, boliche, dance, entre em time de basquete da igreja ou liga de softbol comunitária. Ensine filhos a jogar badminton ou vôlei. Comece natação ou caminhada regular. Ao criar hábito, aumente tempo gasto. Se gosta de atividades "solitárias", compre equipamento para casa ou use o que tem: escadas, corda de pular. Se gosta de grupo ou precisa de motivação, entre em academia, caminhe no shopping, faça aula de aeróbica, exercite com parceiro.

Atividades Cotidianas

• Adicione passos extras às rotinas diárias. Caminhe em vez de dirigir; se dirigir, estacione mais longe para mais passos. Suba escadas em vez de elevadores/escalas. Faça tarefas domésticas vigorosamente. Dance enquanto tira pó, agache enquanto jardinagem, corra ocasionalmente.

Voluntariado

• Use vermelho para conscientizar sobre sugestões da American Heart Association para mudanças de estilo de vida que previnem doença cardíaca. Voluntarie-se em campanhas da AHA enviando cartas aos vizinhos pedindo doações. Junte-se a organizações que promovem saúde cardíaca com caminhadas, corridas, danças em grupo.