Como reduzir o colesterol e Triglicérides

triglicérides e colesterol são tipos diferentes de gorduras que circulam no sangue. O corpo converte as calorias que não usar para triglicérides e armazena nas células adiposas . Existe uma relação entre o colesterol e os triglicéridos . O colesterol alto e triglicérides aumenta sua chance de desenvolver doenças cardíacas exponencialmente. Alta de triglicérides também reduz o colesterol "bom" e provoca um maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. É importante para reduzir o colesterol e os triglicerídeos. Instruções
1

Cuidado com a ingestão de carboidratos. Os triglicerídeos são afetados por aquilo que você come. Um aumento em hidratos de carbono provoca a conversão de glicose em triglicéridos . Os carboidratos complexos como arroz integral , legumes, nozes e grãos integrais são digeridos lentamente, de modo que eles não causam o pico de insulina e não elevar os triglicérides e do colesterol "ruim" .
2 Limite

gordura saturada e evitar tansfat . A gordura saturada é a mais rica fonte de calorias e irá causar um aumento no nível de colesterol no sangue. Transfat levanta o "mau" colesterol e reduz os "bons" níveis de colesterol. Não coma mais de seis gramas de carne , peixe e aves por dia e lanches e sobremesas ricas em gordura .
3

Inclua fibras solúveis em sua dieta. A fibra solúvel reduz a absorção de colesterol no intestino. Dez gramas ou mais de fibra solúvel por dia diminui o total eo colesterol "ruim" . Ele também reduz os triglicéridos e as gorduras encontradas no sangue . Alimentos ricos em fibras solúveis incluem farelo de aveia , feijão, aveia , ervilha, cevada , farelo de arroz , frutas cítricas , morangos e polpa de maçã .
4

Exercite-se regularmente . O exercício regular pode aumentar o colesterol "bom" e diminuir o "mau" colesterol e triglicerídeos. Exercício estimula as enzimas que ajudam a mover o colesterol " mau " a partir do sangue para o fígado . O fígado converte o colesterol na bile e excreta -lo. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada com o seu cão a nadar ou bater o ginásio .