Reduza Colesterol e Triglicerídeos: Guia Completo

Triglicerídeos e colesterol são tipos separados de gorduras que circulam no seu sangue. O corpo converte as calorias que não usa em triglicerídeos e as armazena nas células de gordura. Existe uma relação entre o colesterol e os triglicerídeos. Colesterol alto e triglicerídeos altos aumentam exponencialmente sua chance de desenvolver doença cardíaca. Triglicerídeo alto também diminui o colesterol "bom" e causa maior risco de ataque cardíaco e derrame. É importante baixar seu colesterol e os triglicerídeos.

Instruções

1. Controle sua ingestão de carboidratos. Os triglicerídeos são afetados pelo que você come. Um aumento nos carboidratos desencadeia a conversão de glicose em triglicerídeos. Carboidratos complexos como arroz integral, vegetais, nozes e grãos integrais são digeridos lentamente, então não causam pico de insulina e não aumentam os triglicerídeos e o colesterol "ruim".
2. Limite gordura saturada e evite gordura trans. A gordura saturada é a fonte mais rica de calorias e causará aumento no nível de colesterol no sangue. A gordura trans aumenta o nível de colesterol "ruim" e reduz os níveis de colesterol "bom". Não coma mais de 170g de carne, peixe e aves por dia e lanches e sobremesas com alto teor de gordura.
3. Inclua fibra solúvel na sua dieta. A fibra solúvel reduz a absorção de colesterol nos intestinos. Dez gramas ou mais de fibra solúvel por dia diminui seu colesterol total e o "ruim". Também reduz os triglicerídeos e gorduras encontradas no sangue. Alimentos ricos em fibra solúvel incluem farelo de aveia, feijões, aveia, ervilhas, cevada, farelo de arroz, frutas cítricas, morangos e polpa de maçã.
4. Exercite-se regularmente. Exercício regular pode aumentar o colesterol "bom" e baixar o colesterol "ruim" e os triglicerídeos. O exercício estimula as enzimas que ajudam a mover o colesterol "ruim" do sangue para o fígado. O fígado converte o colesterol em bile e o excreta. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada rápida com seu cachorro até natação ou ir à academia.