Como reduzir o LDL ( mau colesterol) através da dieta

Bad colesterol, ou lipoproteína de baixa densidade , faz com que placas nas artérias do coração e do cérebro através da combinação com outras substâncias e unindo-se às paredes das artérias. O resultado pode levar à hipertensão arterial, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Cortamos em alimentos ricos em colesterol e comer alimentos que podem diminuir os níveis de colesterol LDL no sangue pode reduzir o risco de doença cardíaca. Instruções
1 Aveia é rica em fibras solúveis , o que pode reduzir o colesterol ruim no sangue.

Coma alimentos ricos em fibras solúveis para reduzir a absorção de colesterol LDL no sangue. Coma de 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia , os EUA Food and Drug Administration recomenda. Os alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, farelo de aveia, bananas , maçãs, cevada e ameixas.
2 Comer salmão reduz o risco de colesterol coagulação nas artérias.

Adicione omega- 3 os ácidos gordos através da ingestão de peixes de água fria ou tomar suplementos de óleo de peixe. Comer duas porções de peixes de água fria a cada semana ou tomar suplementos de óleo de peixe por dia para reduzir o risco de pressão alta e de coagulação do colesterol nas artérias. Peixe com os mais altos níveis de ômega- 3 os ácidos gordos incluem salmão, linguado , arenque, truta do lago e sardinhas.
3 óleo de oliva é rico em antioxidantes e benéfica na redução do colesterol .

Adicione o azeite para cozinhar alimentos ou em salada. O azeite de oliva é rico em antioxidantes , o que pode diminuir o colesterol ruim no sangue. Use pelo menos 2 colheres de sopa. de azeite a cada dia, para refogar legumes , somando-se uma marinada ou mistura com vinagre para fazer salada.
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Substituir lanches ricos em gordura saturada , com um punhado de nozes . Nozes , nozes, pistaches e amêndoas contêm ácidos graxos poliinsaturados , que reduzem o colesterol e manter os vasos sanguíneos saudáveis. Em vez de comer um biscoito ou barra de chocolate , comer um punhado de nozes nutritivas.
5 Substituir um alimento de alto teor de gordura a cada dia com um produto de soja pode reduzir o colesterol.

Substituir uma porção por dia de carne, queijo ou leite com um produto de soja. A soja é rica em proteínas , baixo em calorias e reduz o colesterol no sangue. A soja está disponível em muitos produtos, como o hambúrguer de soja, leite de soja e queijo de soja .
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comprar alimentos com esteróis vegetais adicionados ou estanóis , porque eles podem parar a absorção de colesterol no sangue. Alguns suco de laranja, a margarina eo iogurte adicionou esteróis e estanóis vegetais . Coma pelo menos 2 gramas - o equivalente a dois 8 onças. copos de suco de laranja - de esteróis e estanóis vegetais por dia

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