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Como o Sono Protege o Sistema Circulatório e Previne Doença Cardíaca

Sistema Circulatório e Sono

CDC: adultos precisam 7-9h sono/noite. Pesquisa: até adultos saudáveis, se privados de sono, ficam vulneráveis a doença cardíaca. Sono regular e reparador mantém coração saudável.

Mecanismos de Proteção

• Durante o sono: PA cai, frequência cardíaca diminui → "repouso cardiovascular".
• Processos endócrinos, metabólicos, cardiovasculares são regulados (Kristen Knutson, Univ. Chicago).
• Privação crônica → ↑ cortisol → inflamação → instabilidade de placas → infarto/AVC (Diane Lauderdale, Univ. Chicago).
• Privação → acúmulo de cálcio nas coronárias → placas → ruptura → eventos agudos.

Sono e Diabetes

"Short sleepers" (<6h/noite) → ↑ glicemia de jejum alterada → risco de diabetes tipo 2 (AHA). Privação de sono → disfunção metabólica da glicose.

Higiene do Sono para Saúde Cardíaca

• 7-8 horas de sono.
• Ambiente silencioso, escuro, temperatura agradável.
• Desconectar de preocupações/estresses antes de deitar (Dr. Edward Creagan, Mayo Clinic).
• Refletir sobre gratidão/aspectos positivos do dia.
• Sono ruim → imunidade baixa, cognição prejudicada, irritabilidade, reflexos lentos.
• Dificuldade persistente para dormir → procure médico.