Como Encontrar o Caminho para a Saúde do Coração

A saúde do coração tornou-se uma questão séria nos Estados Unidos. A American Heart Association relata que alguém na América morre de insuficiência cardíaca a cada minuto; e um ataque cardíaco ocorre algures no país a cada 29 segundos. Embora o historial familiar possa contribuir para a saúde do coração, os verdadeiros culpados são má alimentação, stress, falta de exercício, tabagismo e consumo excessivo de álcool. A maioria das pessoas não consegue transformar todos os aspetos da sua vida da noite para o dia para evitar doenças cardíacas; no entanto, alcançar um estilo de vida mais saudável pode ser feito lentamente, dando um passo de cada vez.

Instruções

1. Alcance o peso adequado para a sua altura e constituição — e mantenha-o. Use uma calculadora de Índice de Massa Corporal (IMC) — como a do CDC.gov — para obter uma medição de gordura corporal para a sua altura e peso. Se medir 25 ou mais, deve vigiar a pressão arterial e gorduras sanguíneas elevadas. Também está em maior risco de AVC ou doença cardíaca. Mantenha a cintura fina; mulheres com cintura superior a 89 cm, ou homens superior a 102 cm, são considerados com excesso de peso e em maior risco de problemas cardíacos.

2. Mude a sua dieta de pequenas formas se não conseguir fazer uma reformulação completa dos seus hábitos alimentares. Coma lanches saudáveis para o coração, como frutos secos e frutas, em vez de batatas fritas ou doces. Mude para produtos de pão integral em vez de pão branco. Coma algumas saladas por semana. Adicione vegetais a sanduíches e mude para carnes mais magras, incluindo fiambre.

3. Comece a fazer refeições e lanches caseiros a partir de alimentos frescos em casa. Levar o pequeno-almoço e almoço é uma alternativa mais saudável e barata ao fast food. No entanto, evite refeições processadas e pré-embaladas — estas estão cheias de sal, açúcar e conservantes prejudiciais ao coração. Foque-se em adicionar frutas, vegetais, frutos secos, grãos integrais, proteína, laticínios e fibra à sua dieta diária — todos necessários para a saúde do coração. Em vez de comer uma dieta baixa em gordura ou baixa em carboidratos, planeie refeições cheias de alimentos saudáveis e coma-os com moderação; pare quando se sentir satisfeito em vez de se encher.

4. Gira o seu stress. Stress prolongado pode colocar tensão no seu corpo e coração, aumentando as suas hipóteses de ataques cardíacos e AVCs. Avalie os factores de stress na sua vida honestamente — e depois faça algumas mudanças. Exercício regular, rir, oração e meditação, escrever um diário e desenvolver amizades próximas são apenas algumas formas de aliviar o stress que se acumula na sua vida diariamente. Trabalhar para resolver problemas familiares, preocupações financeiras ou melhorar condições de trabalho pode também precisar de ser uma prioridade.

5. Mantenha-se atualizado sobre exames de saúde importantes para verificar pressão arterial alta, triglicéridos elevados e até diabetes. Mantenha o seu médico informado sobre o historial familiar, bem como qualquer novidade que surja com parentes próximos, como pais ou irmãos, e consigo mesmo. Se o seu médico tem excesso de peso, parece fisicamente pouco saudável ou não tira tempo para discutir a sua saúde cardíaca, encontre outro profissional médico.