Como encontrar o caminho para a saúde do coração

A saúde do coração tornou-se um assunto sério nos Estados Unidos . A American Heart Association relata que alguém nos Estados Unidos morre de insuficiência cardíaca a cada minuto , e um ataque cardíaco ocorre em algum lugar do país a cada 29 segundos. Embora a história da família pode contribuir para a saúde do coração , os verdadeiros culpados são a má alimentação, estresse, falta de exercício físico, tabagismo e consumo excessivo de álcool . A maioria das pessoas não pode fazer sobre cada aspecto de sua vida durante a noite para evitar doenças cardíacas , no entanto, alcançar um estilo de vida mais saudável pode ser feito lentamente dando um passo de cada vez. Instruções
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Chegar ao peso adequado para sua altura corpo e construir - e mantê-lo lá. Use uma calculadora de Índice de Massa Corporal (IMC) - como em CDC.gov - para obter uma medição de gordura corporal para a sua altura e peso. Se você medir 25 ou superior, você deve prestar atenção para a pressão arterial elevada e gorduras no sangue . Você também estão em maior risco de acidente vascular cerebral ou doença cardíaca . Mantenha sua guarnição cintura ; . Mulheres com cinturas de medição maior do que 35 polegadas , ou homens que medem mais de 40 centímetros , são consideradas acima do peso e em maior risco de problemas cardíacos
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Mude sua dieta em pequenas formas, se você não pode fazer uma revisão completa de seus hábitos alimentares. Coma lanches saudáveis para o coração , como nozes e frutas, em vez de batatas fritas ou frutas açucaradas o tempo todo. Mude para produtos de pão de grãos inteiros , em vez de comer o pão branco. Coma algumas saladas a cada semana. Adicionar legumes para sanduíches e mudar para carnes mais magras , incluindo delicatessen.
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Comece a fazer refeições caseiras e lanches de alimentos frescos em casa. Embalagem da manhã e almoço é uma alternativa mais saudável , mais barato para fast food. No entanto, ficar longe das refeições que são processados e pré-embalados - estes estão cheios de prejudiciais coração sal, açúcar e conservantes. Concentre-se na adição de frutas, legumes, nozes, grãos integrais , proteínas, laticínios e fibras à sua dieta diária - todas necessárias para a saúde do coração . Em vez de comer uma dieta com baixo teor de gordura ou low-carb , planejar refeições completas de alimentos saudáveis e comê-los com moderação ; parar quando você se sentir completo , em vez de encher-se
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Administre seu estresse . . O estresse prolongado pode colocar pressão sobre o seu corpo e coração, aumentando suas chances de ataques cardíacos e derrames . Avaliar os fatores de estresse em sua vida honestamente - e então fazer algumas mudanças. O exercício físico regular , rindo , a oração ea meditação , journaling e desenvolver amizades são apenas algumas maneiras de aliviar o stress que se acumula em sua vida em uma base diária. Trabalhando para resolver problemas familiares, preocupações com dinheiro ou melhorar as condições de trabalho podem precisar de ser uma prioridade, também.
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Mantenha-se atualizado sobre exames de saúde importantes para verificar a pressão arterial, triglicerídeos elevados e até mesmo açúcar diabetes . Mantenha o seu médico informado sobre a história da família , bem como nada de novo que surge com parentes próximos , como pais ou irmãos , bem como a si mesmo . Se o seu médico está acima do peso , parece fisicamente insalubres ou não tomar o tempo para discutir a saúde do coração , procure outro médico .