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Como Exercitar Após um Ataque Cardíaco

Recuperação Ativa

Um ataque cardíaco é um evento que muda a vida e, muitas vezes, os hábitos, podendo ser difícil a recuperação. Embora assustador, é importante que o doente inicie o processo de recuperação imediatamente. Segundo a Johns Hopkins Medicine, antigamente desaconselhava-se o exercício após enfarte por receio de recorrência, mas hoje sabe-se que uma quantidade moderada de exercício ajuda na recuperação rápida e melhora as hipóteses de uma vida plena sem cirurgia cardíaca.

O que Vai Precisar

• Monitor de frequência cardíaca
• Pesos

Instruções

1. Início do Movimento

Poucos dias após o enfarte, e sob orientação médica, comece a mover-se com alongamentos leves e caminhadas pelo quarto e corredores do hospital. O médico deve realizar um teste de esforço antes da alta para avaliar quanta atividade o seu coração suporta. O teste ajuda a determinar as suas faixas de frequência cardíaca seguras.

2. Monitorização da Frequência Cardíaca

Obtenha um monitor de frequência cardíaca para os exercícios. Verifique-o regularmente para garantir que não excede a frequência adequada à sua condição. Uma zona segura situa-se entre 50% e 80% da frequência cardíaca máxima determinada pelo seu médico. Se o médico recomendar exercício no centro de reabilitação hospitalar, ele ou um terapeuta ajudá-lo-ão a encontrar os exercícios corretos para manter a sua frequência cardíaca alvo.

3. Exercício Cardiovascular e de Força

Cardio: Faça um aquecimento de 10 minutos com alongamentos e caminhada para elevar a frequência cardíaca gradualmente. Após os primeiros 10 minutos, realize cardio mais intenso: corrida leve, ioga ou bicicleta ergométrica. Termine com 5 minutos de arrefecimento para baixar a frequência cardíaca lentamente. Repita três vezes por semana.

Treino de resistência: Aqueça como no cardio. O treino com pesos deve ser introduzido lentamente, uma vez que o corpo começou a recuperar. Se houve cirurgia, levantar pesos demasiado cedo pode romper suturas. Introduza o treino de força sob supervisão médica.