Exercícios de Kegel para prolapso uterino: fortaleça o assoalho pélvico e previna queda do útero

O que é prolapso uterino

Útero desce na vagina por fraqueza do assoalho pélvico (partos múltiplos, hipogonadismo, envelhecimento, gravidade). Leve: assintomático. Moderado/grave: sensação de bola, escape urinário, dispareunia.

Kegel – como fazer corretamente

1. Identifique músculos: contraia como se interrompesse urina (só para aprender, não faça habitualmente urinando).
2. Contraia por 3–5 s, relaxe 3–5 s. 10 repetições = 1 série.
3. Faça 4 séries/dia (manhã, tarde, noite, antes de dormir).
4. Progrida para contrações de 10 s.

Dicas de ouro

• Não contraia abdômen, glúteos, coxas – só assoalho pélvico.
• Respire normalmente.
• Pode fazer em qualquer posição/atividade (sentada, fila, TV).
• Se parar, músculos enfraquecem e prolapso retorna.
• Benefícios extras: melhora continência, parto, resposta sexual.

Dúvida na técnica → fisioterapeuta pélvico ou ginecologista.