Como Reduzir a Vontade de Fumar (Fissura por Nicotina)

Controlando os Desejos de Nicotina

Quebrar o hábito da nicotina pode ser muito desafiador, mas não é impossível. Com paciência e determinação, você pode superar os desejos e parar de fumar de vez.

Instruções

1. Mantenha-se fisicamente ativo. Vá correr ou gaste alguns minutos fazendo polichinelos. Apenas mova seu corpo. A atividade física pode interromper os desejos de nicotina.
2. Faça uma lista de razões para parar de fumar. Inclua benefícios à saúde, anos que você adicionará à sua vida e dinheiro que economizará. Carregue a lista com você e tire-a para ler como lembrete sempre que sentir vontade de fumar. Leia antes de dormir à noite para colocar no seu subconsciente.
3. Crie um sistema de apoio para si mesmo. Tenha um amigo que você possa ligar quando precisar de ajuda para se manter motivado. Isso também pode ajudar a mantê-lo distraído dos desejos.
4. Substitua cigarros por alimentos saudáveis. Quando sentir vontade de fumar, mastigue palitos de cenoura ou aipo. Alguns fumantes acham útil segurá-los entre os dedos como um cigarro. Isso os faz passar pelo desejo sem realmente fumar.
5. Recompense-se. Faça um quadro e coloque uma estrelinha dourada cada vez que superar um desejo com sucesso. Então planeje uma recompensa ainda maior para se dar depois de ganhar certo número de estrelas e atingir outros marcos com seus desejos.