Sintomas e Tratamento da Abstinência de Cafeína

Não Pare de Repente

Você provavelmente não experimentará sintomas graves de abstinência se consumir cerca de duas a quatro xícaras de café por dia. Isso equivale a aproximadamente 200 a 300 miligramas de cafeína. Para quem bebe mais de cinco xícaras de café ou várias bebidas energéticas diariamente, o consumo pode ultrapassar 500 miligramas. Você sabe que está consumindo cafeína em excesso se, após algumas horas sem café ou chá, começar a sentir dores de cabeça ou tremores. Muitos especialistas sugerem que, em vez de parar abruptamente, reduza o consumo gradualmente. Comece diminuindo as bebidas com cafeína e substituindo-as por versões descafeinadas.

Alívio para Dor de Cabeça

Dores de cabeça são um dos sintomas mais comuns da abstinência de cafeína. O tratamento "cabelo do cão" é uma forma de aliviar a dor. Uma característica da cafeína é expandir os vasos sanguíneos e permitir mais oxigênio ao cérebro. Se você parar repentinamente de consumir bebidas com cafeína, sentirá o efeito. Excedrin, um analgésico com paracetamol, aspirina e cafeína, trata a dor enquanto fornece uma pequena dose de cafeína e melhora o fluxo sanguíneo. Beber café descafeinado ou chá verde também fornece pequenas quantidades da substância e ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo.

Exercício Físico

Pesquisadores concordam unanimemente que o exercício ajuda a reduzir sintomas de depressão e ansiedade — também sintomas da abstinência de cafeína. Apenas 30 minutos de exercício aeróbico leve, três a cinco dias por semana, como caminhada ou ciclismo, pode reduzir significativamente estresse e depressão. Acredita-se que o exercício aumente endorfinas e neurotransmissores de bem-estar no cérebro. Também alivia a tensão muscular, reduz o hormônio do estresse cortisol e gasta energia, ajudando você a sentir mais sono. Outro benefício é que proporciona distração dos sentimentos — que podem ser intoleráveis por 12 a 48 horas após sua última dose de cafeína.